poprawcie pomozcie trening

Witam prosze o pomoc, poprawcie to co jest zle. Cwicze od 5 miesiecy, ale przez ten czas nie osiognolem zadnych nadzwyczajnych efektow. Nie wiem czy to wina zle dobranych cwiczen czy tez brak diety Wiec prosze o pomoc. A teraz cos o mnie
Wiek:17
Wzrost:189cm
Waga:75kg
Teraz zaczynam trening z dieta:
Weglowodany[g]:444
tluszcze[g];106
Białko[g]:148
Lacznie kalori:2800

A teraz moj nowo co ulozony trening:

Poniedziałek:klatka triceps brzuch
Klatka
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8
butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym 4*12-10-10-8
ugięcia na poręczach 4*12-10-10-8
Triceps
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4*12-10-10-8
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8
Brzuch
unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8
skręty bioder stojąc na twisterze 4*po12

Sroda: Plecy Przedramie Biceps
Plecy
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 4*12-10-10-8
martwy ciag odpada-zaproponujcie cos innego
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 20 pow.
Przedramie
stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4*12-10-10-8
Biceps
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12-10-10-8
Ściaganie drążka stojac 4*12-10-10-8

Piatek:barki, nogi , brzuch
Barki
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10-10-8
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*12-10-10-8
Nogi
Wyprost nog na suwnicy 4*12
Przysiady ze sztanga 4*12
Brzuch
unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8
skręty bioder stojąc na twisterze 4*po12

Prosze o zmiany, wykrycie bledow oraz korekte jesli ktores z cwiczen nie pasuje do innego wykonywanego
Pozdrawiam i z gory dziekuje

oczywiście Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam:

Poniedziałek:klatka triceps brzuch
Klatka
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8
- wyciskanie na skosie 12-10-8
- rozpiętki 3x10
Triceps
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12
Brzuch
unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8

Sroda: Plecy Przedramie Biceps
Plecy
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 4*10
wyciąg dolny 12/10/8/8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 20 pow. - to jest właśnie ćw. zastępcze dla martwego ciągu
Przedramie
uginanie nagdarstów ze sztangą siedząc podchwytem i nadchwytem po 3x10
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10


Piatek:barki, nogi , brzuch
Barki
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
Nogi
Przysiady ze sztanga 15/12/10/8
Wyprost nog na suwnicy 3x10-12
uginanie nóg w leżeniu 3x10-12
wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na maszynie 3x15-20

Brzuch
unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8


poprawki pogrubione; teraz bierz się za poukładanie porządnych posiłków, przynajmniej 5 dziennie moim zdaniem kalorii trochę za mało, ja przy 75 kg jadłem coś kolo 3100-3200 kcal/dzień

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-15 14:40:25

tak jak przedmówca!! ja mam 60 kg i jem ponad 2800 kcal. W środe przedramie daj na koniec. W piątek zaczynaj od nóg.

dzieki za wszystkie poprawki sog for you a dietka juz gotowa od jutra zaczynam jej stosowanie:D zobaczzymy czy beda efekty
czekam na dalsze wypowiedzi

rzeczywiście playand1 nie zauważyłem przy tym natłoku tekstu; nogi niech robi jak mu się podoba - ja robię jako pierwsze, inni wolą po barkach przykładowo