po CKD

dzis skonczyłem CKD po 14 dnich bo to dieta nie dla mnie nie wyrabima na 30 weglach, na poczatku było spoko ale pozniej zaczełem podjadac i efekt to 1 kg w góre zamiast w dół , dlatego kazdy kto ma słabo wole niech lepiej nie zaczyna tej diety

wracam do normalnej diety, tylko nie wiem czy moge tak od razu od jutra do niej wrócic czy jakos powoli ??


DIETA(redukcja) :

sniadanie

-platki owsiane 50 g
- mleko 300 g / tu zobacze jeszcze mzoe bede jadł na wodze, zobacze jak smakuja platki na wodze, to zamiast tego jakis owoc dorzuce i wiecej sera
- ser biały chudy 100g

sniadanie II

- SP 80 - 35 g
- mleko 200g
- chleb razowy 60 g
- wedlina 10 g
- oliwa z oliwek 15 g

obiad
- piers 150 g
- rzy brązowy 50 g
- warzywa ( co dzien co inego ) 200g
- oliwa 25-30 g

kolacja
- tunczyk 130 g
- ryz brązowy 50 g
- oliwa z oliwek 15 g

przed snem
- ser biały chudy 100g

waga 84-85 kg , wzrost 184
moje zapotrzebowanie 2416 kcal, z diety mam 2017 kcal
bialko 2 g , tłuszcz 0,8 g, wegle 2,35 g


mam nadzije ze uda mi sie schudnac na tej diecie, ta sadze ze uda mi sie trzymac w przeciwienstwie do ckd na której posiłki mi wogule nie smakowały

silke mam 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, piatek)
biegam 4x w tyogdniu (50-60 min) (pozostałe dni)


z supli to mam thermo speeda , BCAA Mega Caps, SP 80
2x thermo speeda i 5x BCAA na 30 min przed aerobami
w trakcie dnia 1 lub 2 kapsy thermo speeda

musze sobie jeszcze dokupic multiwitamine i moze jeszcze jakies propozycje ??



Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-05-15 18:18:29

dieta ok, ale nie widze zrodel omega-3 i omega-6

Ja bym rano dorzucil jeszcze wegli i dodal jakiegos tluszcza

możesz oliwe z oliwek zmienić w jednym posilku na inne zrudło polecam olej lniany

dorzuć omega3 w kapsach na przykład...

Lub tran i wiecej warzyw daj. Tluszcz bym dal 1g/kg masy ciala a odjal ww.

dzieki za odpowiedzi, sogi dalem ale nie wiem czy weszły

jakies tłuszcze jeszcze kupie, biore jeszcze jakis olej z nasion wiesiołka, matka sobie kupuje to ja od niej podbieram ale to małe kapsy po 350 mg, biore 3 do sniadania

jeszcze pokombinuje jak kupie jakies tran czy cos w tym stylu

może z II sniadania wywalic mleko i oliwe a dac orzechów włoskich ?? bo one sa chyba zródłem omega 3??

z 1 g tłuszczu to nie wiem czy wyjdzie bo jakos nie przepadam za tłsuzczem wole wegle

dzis to chociac troche mi psycha odpoczeła od tych diet redukcyjnych bo byłem u babci i sobie ciasta nie załowałem i innych słodkości





Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-05-15 21:37:16

Mozesz zrobic tak jak napisales