dieta redukcyjna do ocenypoprawy

To moja pierwsza rzeźba, a więc i pierwsza dieta redukcyjna, dlatego też będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane).

Wiek: 25 lat
Masa: 81 kg
Zapotrzebowanie (w g. B/W/T): 180/152/80, kcal: 2000
Trening: redukcyjny (rzeźba) 3xtyg+1-2xtyg trening bokserski (aerobowo-wytrzymałościowy)

1. Posiłek
5g kreatyny (mono)+40g carbo, 1-2 kaps. Taurine mega caps,
po 30 min:
1 kaps. Tight, porcja odżywki serwatkowej (extensor) lub jajecznica 150g białka jaj, 50g żółtka jaj, szklanka mleka
40g oliwy z oliwek zmieszane z 70g muesli (płatki owsiane z domieszką zbóż,pestek słonecznika,rodzynek i orzechów)
40/70/27 (B/W/T)

2. posiłek (stołówka uczelniana-niestety wartości, które w tym przypadku podaję są przybliżone)
50g. makaronu posypanego żółtym serem i polanego oliwą,sałatka warzywna z tuńczykiem i/lub mozarellą obficie polana oliwą, jogurt naturalny (50g?), 2 caps. Omega-3(olimp)
20-30(???)/ok.40/40(???)

3. trening
bezp. Przed treningiem ok. 20g białka serwatki, 1 kaps. Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps
bezp. po treningu 40g. carbo+ 5g.krea(mono), 30g białka serwatki
50/40/0

4. posiłek
50g. ryżu+ 106g tuńczyka /lub 50g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, czy jestem w domu czy jem na mieście żarcie w przygotowanym pojemniczku), 2 caps. Omega-3(olimp)
30/30/max. 10-15

5. posiłek (przed snem)
tuńczyk lub odżywka białkowa (zależnie od nastroju)
30/0/0
ZMA (ZHA;)

przed każdym posiłkiem: 1 kaps. Green tea (olimp)

REALIZACJA:
B: 180
W: 160
T: 80-90
Kcal: 2000

UWAGI:

1. Taki a nie inny charakter mojej diety (np. bardziej obfity i pełny drugi posiłek - ok. godz. 12-14, mała ilość drogiego tu mięsa z kurczaka i czerwonego mięsa, ciekawy wynalazek, jakim jest makaron z oliwą) wynika z faktu, że jestem we Włoszech, gdzie po pierwsze panują nieco inne nawyki żywieniowe, a po drugie wszystko jest cholernie drogie.
2. To co tu nasmarowałem to plan idealny(w sensie wykonalności, nie poprawności;). Niestety 3-4 dni w tyg. pracuję, co oznacza, że na 10h męczącej pracy fizycznej mam 1 przerwę ok. godz. 12, podczas której (oprócz posiłku porannego) szamam ryż z tuńczykiem, ew. kasze z kurakiem, a resztę uzupełniam całodniową butlą serwatki i izotonikiem z carbo (przydatnym dodatkowo z powodu upałów).
3. Trening wypada mi czasem rano, czasem wieczorem, więc jeśli będą jakieś uwagi odnośnie posiłków okołotreningowych, to odpowiednio będę modyfikować swój plan w zależności od pory treningu.


Dzięki wielkie i pozdro
rbjan

mi sie podoba, tylko dbaj o to zeby wegle (ryz, makaron...) mialy niskie IG, czyli jak najmniej przetworzone.

Wyglada ok

powiem niezła