Trening>>>do porawy

Prosilbym o poprawe treningu.
Diety zadnej nie stosuje.
Wiek:17lat
Waga:79kg
Wzrost:185cm
Staż:2tygodnie
Cel:Wzrost masy i sily
Dodatkowo gram w pilke nozna(3treningi w tygodniu+mecz)

WTOREK
*Klatka Piersiowa+Brzuch
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
-Rozpiętki na ławce skosnej 3x12

-Spinanie brzucha w lezeniu 3x12
-Unoszeni kolan do klatki piersiowej 3x12
SRODA
*Barki
-Wyciskanie sztangi za glowy 3x12,10,8
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8
-Podciągnie do brody sztangi lamanej 12,10,8
-Unoszenie hantli przodem 3x10
CZWARTEK
*Brzuch
-Spinanie brzucha w lezeniu 3x12
-Unoszeni kolan do klatki piersiowej 3x12
PIATEK
*Plecy
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8
-Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8
SOBOTA
*Reka(biceps+triceps)+Brzuch
-Uginanie ramion sztangą łamaną podchwyt 12,10,8
-Uginanie ramion sztangą łamaną nachwyt 12,10,8
-Uginanie ramion kratownica 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12

-Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 12,10,8
-Ściąganie linek wyciągu 12,10,8
-Pompki w podporze tylem 12,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8

-Spinanie brzucha w lezeniu 3x12
-Unoszeni kolan do klatki piersiowej 3x12
NIEDZIELA
*Wolne
PONIEDZIALEK
*Kaptury+Przedramie
-Szrugsy ze Sztangielkami 3x 15
-Podciąganie hantli wzdluz tulowia 3x15

-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 3x 20-25
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 3x 20-25


Z góry wielkie dzieki!!!

diety nie stosujesz to też nie ćwicz, plan do bani zwłaszcza na "ręke" wszedzie za duzo serii i złe połączenia ćwiczen, przejrzyj forum poprzeglądaj przykładowe treningi na mase, jeśli chcesz mieć cień szansy powodzenia to poczytaj conieco o odzywianiu bo to jest najważniejsze

To dlatego pisze ze trening do poprawy i prosilbym o pomoc bo przeciez do tego jest forum.

Poniedziałek
*Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,
-Rozpiętki na ławce skosnej 3x12
Triceps
-wyciskanie wąsko 12, 10 ,8
-pompki a poręczach 3xmax lub francuz leżac 3x12

SRODA
*Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8, 8
-Unoszenie hantelek bokiem 3x12
-Unoszenie hantli w opadzie 3x12
-Szrugusy 4x12-15

PIATEK
*Plecy
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
Biceps
-Uginanie ramion sztangą łamaną podchwyt 12,10,8
-Modlitewnik 3x12
Przedramie
-unoszenie nadgarstków podchwytem 3xmax (15-25)
-unoszenie nadgarstków nachwytem 3xmax(15-25)

brzuch wedle uznania, brakuje nóg ale... jak grasz w piłke

a jeszcze podczas pleców na koniec martwy ciąg 3x12 lub unoszenie tułowia w opadzie 4x12