znowu białko

czy jesli na sniadanie dostarcze 18g bialka z platkow owsianych i tylko 7gbialka z mleka to bedzie ok czy moge dodac troszke wiecej a z pozostalych odjac bo w sumie te 18g to roslinnea a tylko 7 zwierzece
czaicie no nie o co mi chodzi

zwierzece powinny stanowic min 2/3 wedlug mnie

Tez tak uwazam.

bierz bialko poduwage z wszstkich posilkow

Zapodaj 600gr kaszy i bedzisz miał pokryte zaptrzebowanie na bialko.
I uważaj na sałate bo tam tez jest bialko
.

ja wiem jakie proporcje i takie sa 70/30 ale chodzi mi konkretnie czy dozucic cos jeszcze do sniadania ze zwierzecego a odjac z pozostalych kurde bo mam tak
1 150g płatków owsianych+250ml mleka+5g tran+warzywka
2 120g piersi z kurczaka+15g oliwy z oliwek+warzywka
3 100g kaszy gryczanej+120g jajek+warzywa
4 120g rybki(tunczyk,makrela,sledz.łosos,mintaj,maslana) codziennie inna+100g chlebka pełnoziarnistego
po treningo carbo 35g
5 100g kaszy gryczanej+100g sera białego+5g tranu no i oczywiscie wazywka
6 system protein 80 35g
do tego podjadam orzechy otreby zarodki pszenne
pasi diete trzymam caly czas zero słodyczy wogule nie uzywam cukru pije zielona

Oki, mi sie podoba.

2 120g piersi z kurczaka+15g oliwy z oliwek+warzywka - tu daj cala polówke piersi czyli 160 - 200 , i wystarczy. Mozesz tez zastapić część oliwy z oliwek olejem lnianym,ma kilka ciekawych własciwosci.

może być

andi73 ja z checia bym zwiekszyl do 160g ale musze ucinac i tak to bialko zeby sie miescic w 2g/kg a olej lniany zapodam jak ruszy produkcja z eurolenu

Ja tez czekam na eurolen,


A co to za ograniczenie 2 gr, 2.2 też bedzie oki.