Nowa dietka...

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam! Moje zapotrzebowanie to ok 3200 Kcal Napisałem sobie taką oto nową dietke:
I posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 40g
Morele suszone 30g
Mleko 0.5% 200g
Omega-3
Zielona herbata
II posiłek 11:30
Chleb pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 40g
Olej lniany 10g
Warzywa 100g
Obiad 15:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa 500g
Banan 200g
Trening 16:30
Carbo 30g
Obiad II 19:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 80g
Olej lniany 10g
Warzywa 500g
Kolacja 21:00
Chleb pełnoziarnisty 80g
Tuńczyk w sosie własnym 40g
Twaróg chudy 40g
Makrela wędzona 40g
Warzywa 100g
Omega 3
ZMA
Wychodzi 2.2 b/ 1.4t/ 6ww
Pozdrawam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Michał...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20230

dieta dobra tylko chel z ostatniego posiłku bym wywalił, a zamiast tego mozesz dac np wiecej carbo po treningu tak zeby było 0,5 g wegli na kg po treningu

...