2 pytania mam

1.Jeśli jestem na masie i raz w tygodniu przejade rowerem ok 30 km co zajmie mi 1 godzine z kalkuatora wyszło mi ze spale 600-700kalori to czy musze tego dnia tyle samo uzupełnic kalorii aby masa ładnie rosła ??
2. Ile mozna zjeśc weglowodanów prostych na sniadanie aby nie przesadzic ,z tego co wiem to na śniadanie można ich troszke zjeść??

ad 1. oczywiscie, musisz jesc wiecej niz spalasz zeby rosla masa
ad 2. im mniej tym lepiej, ale do 30g spokojnie mozesz. oczywiscie jesli wiekszosc beda stanowic wegle zlozone...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-16 18:25:59

1. dolicz kalorii do zapotrzebowania
2. j/Sachem do 30g na luzaka

staraj się doliczac i tego dnia mozesz diete wzbogacic w kalorie
a wegli prostych proponuje jak najmniej chyba ze potreningu ale na sniadanie nie powinno przeszkadzac

Weglowodanów prostych ostatnio wogule niejjem tylko to co po treningu i narazie jakos wytrzymuje bez nich ale z rana coś tam dorzuce do owsianki słodszego.
-Czy te kalorie powinny pochodzic w wiekszosci z weglowodanów bo to chyba własniej je głownie spale ??
-Czy dobrym wyjscie bedzie jeśli sobie rozpuszcze z 60 gram glukozy w wodzie i bede popijał podczas jazdy??
-Czy po tym powinienem tak samo jak po siłowni napoczątku zjesc weglowodany proste a nastepnie posiłek pełnowartościowy??(albo jesli wypije sobie te glukoze podczas jazdy to czy juz niebedzie trzeba uzupełniac tych prostych węglowodanów odrazu po wysiłku )

-Czy te kalorie powinny pochodzic w wiekszosci z weglowodanów bo to chyba własniej je głownie spale ?? tak
-Czy dobrym wyjscie bedzie jeśli sobie rozpuszcze z 60 gram glukozy w wodzie i bede popijał podczas jazdy?? nie musisz, popijaj wode
-Czy po tym powinienem tak samo jak po siłowni napoczątku zjesc weglowodany proste a nastepnie posiłek - mozesz wypic ww proste lub zjesc jakis posilek