Potrzebny trening na klatke

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2198

Witam!
Ćwicze od wrzesnia 2004 ,z paroma przerwami.Od okolo 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :(
Moj trening wyglada tak:
tydzien 1 tydzien 2:
poniedzialek:
klatka barki triceps plecy biceps przedramie
środa:
plecy biceps przedramie klatka barki triceps
piątek :
klatka barki triceps plecy biceps przedramie
I tak robie na przemian
Moj trening na klatke wyglada nastepujaca :
serie na ławce poziomej
45kg-10x 55kg-8x 62kg-6x 72kg-5x 80kg-2x 72kg-5x 62kg-7x
rozpietki w siadzie na maszynie:
1 seria- 12x 2 seria - 10x 3seria-8x
Prosilbym o jakis dobry trening , ktory pobudzi moja klate do wzrostu sily i masy =)
Pozdrawiam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matador

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2198

Witam!
Ćwicze od wrzesnia 2004 ,z paroma przerwami.Od okolo 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :(
Moj trening wyglada tak:
tydzien 1
poniedzialek:
klatka barki triceps
środa:
plecy biceps przedramie
piątek :
klatka barki triceps
tydzien 2:
pon - plecy biceps przedramie
sro -klatka barki triceps
pia -plecy biceps przedramie
I tak robie na przemian
Moj trening na klatke wyglada nastepujaca :
serie na ławce poziomej
45kg-10x 55kg-8x 62kg-6x 72kg-5x 80kg-2x 72kg-5x 62kg-7x
rozpietki w siadzie na maszynie:
1 seria- 12x 2 seria - 10x 3seria-8x
Prosilbym o jakis dobry trening , ktory pobudzi moja klate do wzrostu sily i masy =)
Pozdrawiam!

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

rotfl po 3x w tygodniu te same partie robisz ?

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

piter22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 281 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5957

Tak ogolnie to beznadziejne to jest

Rob tak
1. Klata Tric
wolne
2.Plecy Bic
wolne
3.Nogi BArki
wolne
wolne

czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + podwieszone posty

jak sklecisz cos porzadnego to wtedy zapodaj do oceny

Nie chce takze cowiczyc na jakoas rzezba konkretnie, tylko duza dosc masa duzy biceps i kalata niczego sobie.
Ale wszytsko w masie miesniowej.

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

Pytasz o trening na klatke wiec masz po klatce rób triceps:
Wyciskanie płasko 12 10 8 8 6
Wyciskanie hantelek skos 30 stopni 4x12
Rozpietki 4x10

Triceps
Wyciskanie wąsko 12 10 8 6
Wyciskanie francuskie do czoła 4x10

Jak masz sile to dorzuc jeszcze 2 serie hantelka albo na wyciagu na triceps.

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat