prosze o ocene mojej diety

witam po paru niejasnosciach wklejam moja diete cel masa zapotrzebowanie okolo 2900kcal prosze o uwagi co zmienic poprawic

1 150g płatków owsianych+250ml mleka+5g tran+warzywka

2 120g piersi z kurczaka+15g oliwy z oliwek+warzywka

3 100g kaszy gryczanej+120g jajek+warzywa

4 120g rybki(tunczyk,makrela,sledz.łosos,mintaj,maslana) codziennie inna+100g chlebka pełnoziarnistego

po treningo carbo 35g

5 100g kaszy gryczanej+100g sera białego+5g tranu no i oczywiscie wazywka

6 system protein 80 35g

do tego podjadam orzechy otreby zarodki pszenne
diete trzymam caly czas zero słodyczy wogule nie uzywam cukru pije zielona herbatke no i witaminki
_______________________________
dodam jeszcze ze na silke chodze 4 razy w tygodniu + 3lub 4 razy jezdze na rowerku stacjonarnym po 40 minut
praca na przemian raz siedzaca przy komp a raz zawijam ostro no nogach jak cos przyjdzie do magazynu


Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-16 20:57:26

Wyglada ok. A jaki rozkład btw/kg masy ciała?

mniej wiecej 2g bialka 5 g ww i 1,2 tluszczu i chodzi mi o platki czy tyle moze byc czy zmniejszyc bo mniejsza iloscia to sie nie najadam
mysle jeszcze nad zwiekszeniem tluszczu tak do 1,5 tylko nie wiem gdzie go jeszcze wczepic bylby on z oliwy i orzechow
Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-16 21:16:08

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-16 21:19:13

tyle płatków moze byc,a dlaczego nie
orzechy daj do pierwszego posilku,a oliwe do jakiegos ubogiego w tluszcze,moze byc to ostatni posilek

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-16 21:26:00

może być