Dobór treningu na rzeźbę (chyba :p)

Poniedzialek:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-10 (prog) 1
Rozpiętki 4*15 2
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3*15 2
Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15-10 (prog) 2
Pompki tylem 3*max 1
brzuch --> rower

(Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia - zgubisz przy tym technike, zreszta wazniejsze po francuskim jest naciagniecie tricepsa, a nie zdublowanie cwiczenia)

Sroda:
Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 1
Martwy ciag 2*15 2
Szugsy 4*15 1
Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem 4*15-10 (prog) 2
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4*12 2
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2
Uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie 4*15 2

brzuch --> aeroby

(Skłony ze sztangielką trzymaną na karku - cholernie niezdrowe!!)

Piatek:
Wyciskanie Sztangielek 4*15-10 (prog) 1
Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 4*12 2
Unoszenie sztangielek bokiem 4*12 2
Przyciaganie sztangielek wzdloz tulowia 4*15 1

brzuszki ---> aeroby

Odpoczynek miedzy seriami:
1 - 90s
2 - 60s
Miedzy cwiczeniami robi sie taki sam odpoczynek co miedzy seriami w konczacym sie cwieczniu...

Aeroby i brzuch trenuj kiedy chcesz...

Pozdro... no i obiecany SOG...

Popieram każde słowo. Zwłaszcza wprowadzenie pompek na tricepsy i uwagę o skłonach ze sztangielką na karku. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie można robić trzymając łokcie blisko ciała lub szeroko rozstawione - ten drugi sposób będzie tu lepszy, bo przynajmniej w pewnym stopniu zastąpi brak podciągania na drążku.

Dzięki - wielkie dzięki.

Od jutra zaczynam :) Planik wydrukowałem, zrobiłem sobie tabelkę do wypełniania co było itd - zobaczymy gdzie zajdę :)

Dzięki jeszcze raz :)