martwy ciag ???

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kondzio000

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 90 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 780

jak wykonywac zeby pracowały same miesnie pleców ile seri i ile powtórzen

biore OLIMP THERMO SPEED>>>>>>>>>>>>

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

www.kulturystyka.pl/atlas - plecy/ martwy ciąg - technika pokazana i opisana

robisz jako pierwsze lub jako ostatnie ćwiczenie przy treningu pleców, serie w zależności od zaawansowania - podaj staż i plan treningowy to wpleciemy martwy ciąg w Twój plan.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

astutus

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1322 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9156

rob na prostych nogach jak chcesz same plecy, ale wtedy sie mniejsze ciezary bierze

Astutus

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

a to Ci dopiero nowość..

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

arczi101

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4529

(L)-To My

...

kondzio000

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 90 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 780

w sumie było by 2 lata trenigów
mój plan na plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwyt
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE podchwyt
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
wszedzie robie taka sama ilos seri i powtózen
4*10/12

biore OLIMP THERMO SPEED>>>>>>>>>>>>

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

moim zdaniem niepotrzebnie robisz 3xwioslowanie
wyrzuc np ten nachwyt i daj podciaganie na drazku, lub cos podobnego

ja bym proponowal tak:

podciaganie szerokim nachwytem 3x10
wioslowanie sztanga podchwytem 4x10-12
martwy ciag (nie na prostych nogach, bo to w duzym stopniu angazuje miesnie dwuglowe ud) 12-10-8-8
wioslowanie hantelka w oparciu o lawke 3x10-12

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

zależy nad czym chciałby popracować - jeśli grubość to taki trening jak mówisz - dwa wiosłowania, z tym, że ostatnie ćwiczenie zamieniłbym kolejnością z martwym ciągiem (robiłbym go jako ostatni), jeśli zaś wolałby pracować nad szerokością to zamiast tego podciągania sztangielki dodałbym podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem - 4xMAX

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...