masa, masa i jeszcze raz masa....

Joł! Chodze na silownie od jakiegos miesiaca. nie zauwazylem przyrostu masy, mimo tego, ze duzo jem. Czy to normalne? I jeszce jedno: Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac. I jeszce jedno: Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase? I jeszcze jedno, chyba osstanie pytanie: Jak cwicze to nie czuje jakiegos pieczenia w mielsniach, nie mam tez zakwasów, ale np. jak robie 3 serie na bica w kazdej po 10 powtorzen to wiecej nie dam rady. pomozcie

Poczytaj posty podwieszone w dziale trening i odżywianie. Siła przyjdzie z czasem

"poczytaj posty...." gdfzie tu czytac? w jednym (takze na www.kultu.../atlas) jest napisane, ze na ,mase gdzies 12 serri, w kazdjej 10 powtorzen. ja tyle ie zrobie- 12 serii!!!????? kto tyle zrobi. "sila przyjedzie z czasem..." wiem, ze sila przyjdze, ale ja sie pytam o mase. I jeszcze jedno: jak bede robil duzo powtorzen to czy to moze zaszkodzic na mase?

Atlas Ćwiczeń - podstawowa lektura, ale jak widzę jeszcze z niej właściwie nie skorzystałeś

podwieszone posty to te pogrubione na samej górze...

oraz WYSZUKIWARKA - www.sfd.pl/search.asp

ps. czego się spodziewałeś po miesiącu?

Wszystko przyjdzie z czasem,miesiąc to niewielki staż. Aby nabrać masy mięśniowej używaj stosunkowo duzych ciezarow,jednak nie takich aby nie umozliwialy Ci dokladnego wykonywania cwiczen.Na duze partie misni wykonu 12-16 serii a na mniejsze 9-12,wszystko masz dobrze opisane w atlasie cwiczen,zajrzyj tam koniecznie!

"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz

"Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze
ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci
np:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru)
oznacza to ze w pierwszej serii robisz 12 powtorzen, w 2 - 10, w 3i4 po 8 powtorzen
przy czym ciezar dobierasz tak zeby w 1 serii miec zapas sily na 2-3 powtorzenia
w 2 - na 1-2, w 3 - na 1, a w 4 serii - 0 powtorzen w zapasie

"Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase" - zalezy jeszcze od ilosci powtorzen itp

"nie czuje jakiegos pieczenia w mielsniach" - to ze miesien boli to nie znaczy ze jest dobrze cwiczony, zakwasow tez wcale nie musi byc

"jest napisane, ze na ,mase gdzies 12 serri, w kazdjej 10 powtorzen. ja tyle ie zrobie- 12 serii!!!????? kto tyle zrobi" - owszem 12 serii, ale rozlozone na kilka cwiczen
dla przykladu znow klatka:
wyciskanie na lawce prostej 12-10-8-8
wyciskanie na lawce 12-10-8-8
rozpietki 3x10
razem wychodzi 11 serii - wiec sie zmiescilem w tych 12(choc dla poczatkujacego to moze byc za duzo)

"jak bede robil duzo powtorzen to czy to moze zaszkodzic na mase" -