pytanie o plecy i tric

cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu.
1 klata + tric
2 plecy + bic
3 nogi + barki + brzuch

czy cwiczenia na ad2 sa ok?

1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej)
2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog.
3 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 prog.
4 uginanie ramin ze sztangielkami 4*12-8 staly ciezar (nie ma regulacji)
2 serie podchwytem i 2 styl mlotkowy
5 uginanie przedramion w oparciu o kolano 4*12-8 ciezar staly

ad1 i ad3 wrzuce pozniej
dzieki z gory za rady

osobiscie robie 2x w tyg 4 serie po 10 powt na bicepsa uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) i bicepsik ladnie idzie. 15 serii na biceps to moim zdaniem za duzo :/

to doloze jakies cwiczonko na plecy i wtedy bic zostanie na 10 seriach

musze wyjsc wiec pozniej sprawdze co doradziliscie.