Szybkoś i siła

Siema. Chce ćwiczyć [do dyspozycji tylko ławeczka i sztanga] na siłę i chcę być szybki. Jestem początkujący mam 16 lat chudziutki więc nie muszę nic spałać :) Diety chyba nie trzeba (?) przy treningu na siłę. Mam troche krzywy kręgol i wystają mi łopatki więc chcę je schować. Jeśli możecie to podajcie jakiś przykładowy plan treningowy.
pozdrówki

https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act


zacznij od tego. Typowy trening na siłe bedziesz mógł zaczac za dwa latka

dietka potrzebna najpierw cwiczy tym co podałem (ogolnorozwojówka), potem mozesz pocwiczyc na mase - lub wytrzymałosc siłowa itp.

a co do kregoslupa:
https://www.sfd.pl/temat150514/