jak zwiększyć biceps???

Cwicze juz okolo 1 roku, robiłem hst 2x, i miedzy nimi zwykly trenning czyli klata-tric, plecy-bic, barki-nogi. zaczynałem majac 30cm w lapie i 68kg. od jakegos czasu bic przestal mi rosnac i mam 35,5-36, i jest nieproporcjonalny do reszty. jak go powiększyc jaki trening byslcie polecili na bica??

Mniej ćwiczyć i bardziej kalorycznie jeść i zwiększyć ilość białka. Ja ćwiczę biceps 2x w tygodniu po 3 serie. Więcej zależy od diety a nie od sposobu ćwiczenia!!!

Trening standardowy.

Weź się za dietę.

diete mam, ale nie zawsze mi sie udaje zjesc tyle na ile mam zapotrzebowanie, zdarza sie to czasami. moj plan dotychczasowy na bica

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10
moze cos zmienic albo dodac

Ja ćwicze bic tak
uginanie ramion ze sztangą 3x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
uginanie hankielek z supnicą nadgarstka 4x20(po 10 na każdą łape)

ćwicze go raz w tygodniu i jak zaczynałem też miałem 30 w bicu teraz mam 37 z groszami i ciągle rośnie :)

skoro masz chude ręce to skup soę też na tricepsie, bo to 2/3 łapy