bieganie

Siema, chce zrzucic zbedne kg (ok. 5 kg jak sie da:P) biegam cały tydzien oprócz niedzieli, zawsze rano i na czczo ok 4-5 km. Czy to mi pomoze w zrzuceniu tego zbednego balastu? Oprócz tego cwicze normalnie na siłowni 3-4 razy w tygodniu.
Jeszcze cos dodać do tego czy te 4-5 km z rana wystarcza? Oczywiescie wiem o diecie i tez staram sie jakos ja utrzymywac:) dzieki za odp.

dodaj jeszcze jakis spalacz tłuszczu jak l-karnityna... i powinnes gybic zbedne kg przy bieganiu jest wazne stałe tempo...

l-karnityna nic nie daje , lepiej cos mocniejszego , jakis spalacz termogeniczny.....np. thermo pro

Czołem. Wygląda to nieźle. Na siłowni skupiaj się na dużych partiach mięśni (nogi, plecy, klatka). Stosuj średnie ciężary, ilość powtórzeń w granicach 6-10. Jeśli koniecznie chcesz kombinować przy aerobach, możesz poszukać sobie w Fitnessie artykułów nt. treningu interwałowego (HIIT), ale moim zdaniem nie ma potrzeby. Przed biegami możesz zapodać kawkę, jeśli nie masz po niej żadnych nieprzyjemnych sensacji. Karnityny nie polecam - stosowałem kiedyś spore dawki, a efektów praktycznie nie było.
Thermal Pro polecam, jeżeli bardzo ci się spieszy - ale tylko pod warunkiem, że zapoznasz się dobrze z wypowiedziami na temat tego środka, zanim podejmiesz decyzję, i że będziesz go używać z głową.
Podstawą jest oczywiście dieta, ale skoro o tym wiesz, to nie ma potrzeby się nad tematem rozwodzić. Pozwól tylko, że polecę ci posty Tyki i joggera w dziale Fitness. Dla mnie rewelacja.

L-karnityna nie działa jak obiecują. Próbowałem. Pytanko zasadnicze, czy ten dystans, który wybrałeś jest wystarczający? Czy jak już przebiegniesz, to tętno ci się uspokaja po 120 sek. czy trwa to dłużej? Jeżeli trwa to około 2 min. to biegasz za lekko. Biegaj 3 razy w tygodniu i rób interwały - tłuszcz zejdzie szybciej, a przy okazji skoczy ci wytrzymałość.

ok 3 razy w tygodniu, ale co to są te interwały?:)

Na początek spróbuj tu:

https://www.sfd.pl/temat97888/
https://www.sfd.pl/temat182183/
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62161

Zresztą wystarczy wpisać HIIT w wyszukiwarce.