Gimnastyka odcinka lędzwiowego

Witam
czy mozecie pomoc mojej kolezance musi przygotowac kilkanascie cwiczen w pozycjach niskich i polwysokich angażujących od.lędzwiowy.

Wymyslilismy juz kilka ale jeszcze dzuo brakuje mzoe macie jakies pomysly ?

szukalem na necie ale nie znalazlem nic konkretnego.


1.koci grzbiet w klęku podpartym.
2.unoszenie tulowia z leznia przodem.

No to kiepsko szukałeś

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 
--> przy odrobinie wyobraźni można je przerobić na ćwiczenia w niższych pozycjach i bez sztangi.

Mięśnie dolnej części pleców są też angażowane przy niektórych ćwiczeniach pośladków, np.:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 --> analogiczne można zrobić w klęku podpartym, odwodzenie prostej nogi od poziomu jak najwyżej do góry.

No i trzeba się potem rozciągnąć:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#14 




Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-18 14:08:09

Dziekuje za pomoc Ulka w imieniu kolezanki.

ps.fajna buzia w avatarku ;)