zapotrzebowanie kaloryczne - POMOCY!!!

Witam wszystkich doświadczonych :) Ja jestem początkująca i oczywiście potrzebuje pomocy. Chcę przejść na dietę redukcyjną, wiem co powinnam jeść, jak trenować itd. ale nie mogę sobie poradzić z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego organizmu (BTW). Oto moje wyliczenia w których COŚ jest nie tak bo wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, wzrost 168 cm, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu, 6 razy w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny)
A więc:
Dieta - 2200 kcal
B - 2g/1 kg masy ciała
czyli:
2*60=120g/dzień
4*120=480 kcal
no to mamy BIAŁKO
zostaje mi do rozdysponowania 1720 kcal (2200-480=1720)
W - 3g/1 kg masy ciała
czyli:
3*60=180g/dzień
4*180=720 kcal
to są węglowodany
i tu zaczyna się problem - zostaje mi 1000 kcal (!) do rozdysponowania na tłuszcze!!! To za dużo!
Wychodzi tak:
T - 1g/kg masy ciała, a więc:
1000/9=112g (!)
112/60=1,8g/kg masy ciała - wychodzi za dużo!!!
Pomóżcie proszę i poprawcie mój błąd!

zle obliczylas zapotrzebowanie:
60*24*0.9 i dopiero *wspolczynnik(załozmy ze twoj bedzie 1,3)=1800kcal.no i odejmujesz ze 200 kcal i jazda z rozkladaniem b/t/ww.nie wiem z jakiego to wzoru wyliczylas

Dzięki wielkie, poprawiłam i wyszło tak:
B - 120g (480 kcal)
T - 44 g (400 kcal)
W - 180 g (720 kcal)
w sumie - 1600 kcal dziennie

ok

Wyglada ok

może być

Z tego co piszesz to dopiero zaczynasz przygode z dietka i aerobami. w tym wypadku aeroby 6x w tyg to zdecydowanie za duzo. Zmniejsz ich ilosc do 3-4. Wiadomo, ze efekty chcialoby sie osiagnac jak najszybciej, ale w tym wypadku nadgorliwosc nie poplaca. Katujac sie kazdego rana mozesz doprowadzic do przetrenowania organizmu, a wtedy to efekty beda raczej odwrotne do zamierzonych. jak ladnie tutaj mowimy: "wsluchaj sie w swoj organizm " w miare uplywu czasu zwiekszaj wysilek (progresja)
Powodzonka

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, ale mam jeszcze pytanko dotyczące suplementacji - a dokładnie co polecacie (oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej)?

Aha! I proszę o sprawdzenie strony:
[http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm]
Czy mozliwe jest ze czesc produktow podanych w opisie nie zawiera weglowodanów? Np. pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina itd. Po prostu nie podali???

Bardzo sladowe ilosci.

Dokładnie. Tuńczyk, filety z drobiu itp. zawierają pomijalne ilości węgli. Co do suplementów odchudzających (w znaczeniu: farmaceutyków spalających tłuszcz), to na tym etapie zdecydowanie odradzam. W najlepszym razie wydasz niepotrzebnie pieniądze, w najgorszym zaszkodzisz zdrowiu i w efekcie przytyjesz. Wrzuć teraz tą dietkę do Fitnessu, tak jak prosiliśmy, napisz coś o swoim treningu i czekaj na odpowiedzi. https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] Kiedy już będziesz się czuła dość mocno w temacie diety i treningu, porozmawiamy o suplementach. A w międzyczasie gorąco polecam lekturę podwieszonych postów w Odżywianiu (zwłaszcza artykuł Sachema o jakże wymownym tytule "ODPOWIEDŹ na Twoje pytanie jest TUTAJ" ) oraz postów Tyki dotyczących odchudzania (wpisz jego nick w wyszukiwarkę tu na SFD i wybierz z listy tematów te, które mają w tytule coś o odchudzaniu; są naprawdę świetne). Kiedy już będziesz się czuła dość mocno w temacie diety i treningu, porozmawiamy o suplementach. A w międzyczasie gorąco polecam lekturę podwieszonych postów w Odżywianiu (zwłaszcza artykuł Sachema o jakże wymownym tytule "ODPOWIEDŹ na Twoje pytanie jest TUTAJ" ) oraz postów Tyki dotyczących odchudzania (wpisz jego nick w wyszukiwarkę tu na SFD i wybierz z listy tematów te, które mają w tytule coś o odchudzaniu; są naprawdę świetne). Kiedy już będziesz się czuła dość mocno w temacie diety i treningu, porozmawiamy o suplementach. A w międzyczasie gorąco polecam lekturę podwieszonych postów w Odżywianiu (zwłaszcza artykuł Sachema o jakże wymownym tytule "ODPOWIEDŹ na Twoje pytanie jest TUTAJ" ) oraz postów Tyki dotyczących odchudzania (wpisz jego nick w wyszukiwarkę tu na SFD i wybierz z listy tematów te, które mają w tytule coś o odchudzaniu; są naprawdę świetne). [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />