Mam 15lat czy moge już ćwiczyc na siłowni

MAm 15 lat ćwicze od 3 tygodni. Przy wzroście 178cm ważę 65kg. Postanowiłem to zmienić, chodzę na siłownie. Trenuję obwodowo trzy razy w tygodniu. Mój program:
Wspięcia na palce 3x15-20
Przysiady 3x10-15
martwy ciag 1x10-15
podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia przodem 3x10
wyciskanie klasyczne 3x8-12
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x10

Ten program bede robił przez 6 tygodni. Po 6 tyg. dodam do tego
wyciskanie na ławce skosnej
wyciskanie francuskie
i w niektórych ćwiczeniach zwieksze liczbe seri do 4-5
Ten porgram też bede robi;l 6 tygodni

Potem zamierzam robić przez 8 tygodni trening trzy razy w tygodniu a nastepnie przejde do trenongu 6 razy w tygodniu nie obwodowego 9(nie weim jak to sie nazywa:p)

i oczywiście odwołajcie sie do mojego pytania z tematu

Trening beznadziejny. A przysiady i martwy tuż po sobie to już pozostawie bez komentarza....Zrób sobie teraz ACT https://www.sfd.pl/temat18564/ 

j/w
możesz, ale dla pewnośc zapytaj sie rodziców

Maw, misiu jakbyś mógł to wypowiedz się w tym poście, bo autor postu mi przez gg mówi że ten trening jest dobry i układał mu go jakiś znany kulturystya
A jak nie Mawashi, to niech sie wypowie ktoś inny, ale prosze o ocene tylko PRAWDZIWYCH ZNAWCÓW, np. Mawashi, Michail, Saib, Tomot, Playand, f***master, Fiacik, Corleone itp. jak kogoś pominąłem to niech sie nie obraża

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-18 18:22:34

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-18 18:23:28

lukaszf - dlaczego martwy po przysiadach ci nie pasi? chodzi o kregoslup?

No tak, mimo ze przysiadów są 3 serie a martwego 1 seria, to wedlug mnie jest to złe połączenie, to niech chociaż zmieni kolejność żeby te ćwiczenia były w większych odstępach. Ale ogólnie trening jest do dupy. Nawet nie bede rozpisywal co jest źle, bo nie mam czasu, za chwile ide, prosze tylko znawców o wypowiedzenie się jeszcze w tym temacie.

3 serie przysiadow to nie jest duzo
jedna seria martwego to jest prawie nic przy dobrej technice dla kregoslupa, a 12-15 powt. nie moze byc na wysokich ciezarach zwlaszcza dla poczatkujacego, dlatego wydaje mi sie ze moze byc, chociaz nie powinienes robic martwego jeszcze

do dupy planik

nie mówcie że do dupy czy cos tam tylko powoidzcie co żle co poprawic bo jas takim moderatorem też moge byc

Tego nie poprawiaj tylko zrób sobie to: https://www.sfd.pl/temat18564/
to będzie dla Ciebie najlepsze póki co
Zrób ten trening 4-6 tygodni.
Ułóż sobie ten trening i daj go do oceny, to poprawimy jak bedzie trzeba