trening po przerwie

Witam
Mam 30 lat i od 8 lat porządnie nie ćwiczyłem wczesniej ok 7 lat siłowni z epizodami dwuboju i podnoszenia cieżarów ,po zaprzestaniu siłowni 5 lat karate ostatnie 3 lata prawie nic ,110 kg 177 cm ,moja waga w formie to 95kg ,mam swoja niewielką siłownie :regulowana ławka ,duża i mała sztanga górny wyciąg i sztangielki obciązenie w sumie ok 200 kg , od 2 tyg wziąłem sie za trening ale troche wypadłem z obiegu, może ktoś mi rozpisze cos konktretnego?
moge ćwiczyć codziennie po ok 30-40 min

na początek najlepszy będzie ACT, żeby organizm się przyzwyczaił do ciężarów po takiej długiej przerwie ;) Wpisz w wyszukaj ACT a znajdziesz na ten temat cosik :)

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 rób go przez 4-6 tygodni potem wroc do normalnego treningu, zacznij od 2 obwodow i w ostatnich tygodniach postaraj sie wykonywac do 4 na jednej sesji