pomozcie w obliczeniach

kolega prosi o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego
cel masa
co robi:
4 razy w tygodniu uczelnia (zajecia siedzace)
5 razy w tygodniu trening na silowni (po 60 minut)
4-5 razy w tygodniu bieganie przed sniadaniem (ok. 45minut)
tyle apro pos ruchu
poza tym siedzenie w domu przed komputerem
przemiana materii pomoc szybka, choc ma troszke tluszczyku (ok. 16%)

no to nie ch waga *25* aktywność co zaproblem

ale ile dac za ta aktywnosc? 1,2? 1,3?

zależy od intensywności nawet i 1.4 wchodzi w gre ale zacznij od 1.3

a wage ma pomnozyc obecna czy docelowa
chodzi mi o to ze jak koles wazy 70kg :P a chce 75 to
robi 70 x 24 czy 75 x 24?

i tak dodajesz przeciez 500kcal, wiec 70x24

Obecna waga.