Od czego zacząć??

Więc tak na wstępie powiem ze chciałbym zacząć ćwiczyć by poprawic swoja sylwetkę głownie zależy mi na masie. Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące ale od tego czasu minął dobrze ponad rok, przygodę z siłownia pragne zacząc na nowo. Potrzebuje na początek przedewsyztkim dobrego planu treningowego, tylko prosiłbym o ułozenie na miejscu bo zaraz mnie odeślecie do innego posta i sam sobie nie poradze, bo nie jestem obcykany w tym temacie niestety, nowicjusz:) ok to moje info:
-mam 19 lat
-staż trengowy ( nie ma ) czasem pompeczek kilka zrobie :)
-z suplementow nie korzystam ( nie teraz jeszcze )
-diety nie stosuje.. staram sie poporstu duzo jesc ( przedwszytkim sniadanie, i kolacja duzo białko )
-celem trengu jest nabranie masy miesniowej i ogolny rozwoj sylwetki
-waga moja to 70 kg
-wzrost 183 cm
-mam szybka przemiane materii, tluszczyk nie odklada mi sie praktycznie wogole.

Mam nadzieje ze pomozecie ulozyć mi tu cały trening. gotowy mysalem moze o ACT?? bede bardzo wdzieczny za pomoc i obdaruje Was sogami :):)

na poczatek dobry trening.
wedle mnie moze byc tak:
PON:BARKI NOGI
WT:WOLNE
SR:PLECY
CZW:KLATKA
PT:WOLNE
SOB:BICEPS TRICEPS
NIEDZ:WOLNE
na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii
na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii
dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda.
siemanko.

sorry dobierz przez rz uuuuuuuuuuu..nieżle...

No ja osobiście jak narazie mam ogólnorozwojówke a jesli chodzi o wzrost i wage mam prawie taką samą jak ty. Narazie chodzi mi o ogólne rozwinięcie sylwetki. Póżniej skupie się na poszczególnych partiach mięśni. No jedz dużo drobiu, ryżu, ryb. Sam myślałem o profesjonalnej decie, ale pierwsza sprawa to jest brak czasu no i w gre wchodzi też sprawa kasy. Także na początek tak jak napisałem wyżej,: kurczaki itd.

ACT byłby na pewno dobrym początkiem. Wybacz, że jednak odeślę cię do innego posta, ale tu naprawdę Michail wszystko ładnie opisał :

https://www.sfd.pl/temat18564/

Po ogólnym zapoznaniu się z metodyką ćwiczeń możesz zacząć trening dzielony. Tradycyjny podział to klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Kiedy już się zdecydujesz, pomożemy ci ułożyć coś rozsądnego. A w ramach lekcji poglądowej zerknij tutaj:

https://www.sfd.pl/temat195698/

Też wszystko ładnie wytłumaczone. Zauważ tylko, że Tomot już na wstępie zaznaczył, że to program dla ludzi ze stażem.

Jeśli chodzi o dietę, to przede wszystkim rozplanuj sobie wielkość posiłków i ich częstotliwość (tak co 3 godziny mniej więcej). Na to nie trzeba kasy. Dla ektomorfika z hiperaktywnym metabolizmem opuszczanie posiłków to największy grzech przeciw masie. Pozdrawiam.