trening

siema wszystkim mam trening do oceny 4 dniowy sprzet to ławeczka chantle i atlas nie mam drazka staz 4 miechy 180wzr 71kg
poniedziałek klatka
wtorek plecy kaptury przedramie
środa wolne
czwartek barki triceps
piątek nogi biceps
sobota wolne
niedziela wolne

klatka :
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8
rozpietki 4x12
plecy :
przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8
przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 4x 10
Szrugsy 4x15
Przedramiona -
uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 2x10
uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 2x10

triceps :
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8

biceps :
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8
młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10
uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10

barki
wznosy bokiem stojąc 4x10
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8
za wszelkie wypowiedzi z gory dzieki????

toche zle rozlozyłes
zrob tak :
klata + tric + przedramie
nogi + barki
Plecy + biceps + kaptury

przy plecach nie masz nic na prostowniki
przy udach nie masz nic na dwuglowe

reszta ok

zidzi1 - przeciez autor napisal ze chce na 4 dni
nie chce zeby to zabrzmialo niegrzecznie ale
jak masz pisac tyle co napisales, bez zadnych konkretow, to nic nie pisz
narazie zajmij sie czytaniem, a potem udzielaniem rad

siema
jak na mnie to jeszcze nie do końca poprawne jest:

Przedramiona -
uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 2x10
uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 2x10
na przedramiona 15-20 powtórzeń -- bardzo oporna partia

Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8----tutaj też powtórzenia 15-20 powtórzeń na mase

wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 ---to lepiej zmienić na wyciskanie z klatki (bezpieczniejsze dla stawów)

stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 ---dlacezgo szerokim chwytem ?? nie lepiej neutralnym (na
"zewnętrzną" część bicepsa masz uginanie chwytem młotkowym)--ale to tylko moja sugestia

pozdro

fiacik - ale spokojnie niedenerwuj sie po poronisz

kto tu sie denerwuje??
ja na pewno nie

ale partie sa dobrze rozłozone jak na 4dni