triceps cz. przyśrodkowa

OK, rozumiem, dzięki.

sproobuj wyciskania francuskiego w lezeniu, ale zamiast sztangi uzyj dwoch sztangielek podczas wyciskania obracaj delikatnie nadgrastki na zewnatrz

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2005-05-27 23:58:51

Polecam potestowac ustawienie mlotkowe
Sciąganie linki wykonywane klecząc, z pochyleniem, oczywiście stojąc tyłem do wyciągu również konkretnie działa na ten obszar
Stestuj wyciskanie w wąskim chwycie, ale tu musisz zapodać konkret cieżar
Zdr.

Nic z tych rzeczy jeszcze ew. to co pisała Uka, ale łokcie musiałyby być cofnięte poza oś ciała

Jeszcze mi przyszło do głowy prostowanie przedramion z linkami z wyciągu dolnego, przodem do wyciągu, ale w skłonie [opadzie] i z łokciami powyżej ciała. Chwyt nadal młotkowy

Przetestuj wszystkie i wybierz te ktore sa dla Ciebie najlepsze.
Z doswiadczenia moge Ci powiedziec ze najlepsze efekty daja cwiczenia podstawowe /wyciskania, pompki/.Linki dobre sa jako rozgrzewka i dopalenie na koncu, lub wstepne zmeczenie.

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2005-05-29 03:12:48

dokładnie.

każde ćwiczenie ma rozliczne aspekty - w jakiś tam sposób wpływa bezpośrednio na wzrost konkretnego mięśnia ale również w jakiś tam sposób przyczynia się do stymulacji wzrostu całkowitej masy mięśniowej choćby poprzez stymulację wydzielania hormonów anabolicznych

nie jest żadną tajemnicą że wielostawowe, złożone ćwiczenia angażujące kompleksowo jedną lub więcej grup mięśniowych przynoszą całkopwite efekty lepsze niż jednostawowe ćwiczenia izolowane

izolowanymi mozna się bawić jak ma się mięśni w pytę i jeden jakiś "odstaje " od reszty wyraźnie i sprawia wrażenie nieproporcjonalności i to przy dobrej rzeźbie

w innych okolicznościach moim zdaniem takie dzielenie włosa na czworo to strata czasu

wysiłek włożony w ćwiczenia izolowane nie opłaci się

proponuję skupić się na :

- pompkach na poręczach z obciążeniem (łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta)
- wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie
- wyciskania francuskie ze sztangą
- pompkach w podporze tyłem

i tyle

izolowanymi mozna się bawić jak ma się mięśni w pytę i jeden jakiś "odstaje " od reszty wyraźnie i sprawia wrażenie nieproporcjonalności i to przy dobrej rzeźbie

- noo! to właśnie ja
Jeszcze mi tylny akton naramiennego "odstaje" od reszty, ale na ten to sama znalazłam dużo ćwiczeń.

Dzięki, pozdr.