klata

no tak dzis bylem na silce

normalnie z odbiciem wycsikam cos ponad 80

chcialem sprobowac swoich sil bez odbicia
i sie zalamalem i dopiero tera zauwazylem jaki ze mnie leszcz
bez odbicia 73 kg to bylo max
hmm nie wiem czy poprawic profil

a tak btw

michail lub ktos inny bylbym wdzeiczny za dobranie konkretnych cwiczen na mase i sile klaty

do tej pory ciwczylem tak

wyciskanie plaska
1seria - 15p 20 kg
2seria - 12 40 kg
3seria - 10 50
4seria - 8 55 kg
5 seria - 8 powtorzen 60 kg

wycisaknie w skosie sztanga
4x10


wyciskanie w waskim chwycie
4x10


wyciskanie hanlami na skosie
4x10


rozpietek nie robie bo mam juz ladnie rozciagnieta klate i tera skupiam sie aby rozbudowac jak najbardziej srodek i gore

czy taki plan moze byc?
czy moze go zmienic?

bardzo bym prosil za jakies slowa uwagi i ewentualne poprawy dotyczace treningu :)

z gory dzieki

Przeczytaj artykuł "Licha klatka"tam się naprodukowaliśmy wszyscy na maksa.I jak jeszcz raz odbijesz to zobaczysz!!Przeczytaj sobie ten artykul mój profil i dopiero wtedy zobaczymy cz przesatiesz robić rozpiętki.Pozdrowienia.

Jezeli chcesz rozbudowac mase klatki to bledem bylo opuszczanie rozpietek i temu podobnych cwiczen. Robiac az 4 wyciskania nie cwiczyles dostatecznie klaty bo wczesniej wysiadaja tricepsy (a jezeli przy takim treningu jeszcze robiles 3 cw na tric. to stad takie a nie inne wyniki)

Rozpietki sa rewelacyjnym cwiczeniem na MASE, do rozciagania jest streching a to ze przy rozpietkach mocno rozciagasz piersiowe to swiadczy o tym ze miesien jest maksymalni zaangazowany (najlepiej jest pobudzony gdy wykonujac cwicznie maksymalnie go rozciagniemy i mocno zepniemy)

Proponuje bys sprobowal takiego zestawu, wszystko po 3 serie w piramidzie 12,10,8-6 (rozpietki tez)

Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpietki na plaskiej
Buterfly

Odpoczynki do 2 min

Lub

Wyciskanie glowa do dolu
Wyciaskanie sztangielek na skosie (do gory)
Rozpietki na skosie
Buterfly lub linki

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

dzieki mawashi
zastosuje sie do tej drugiej wersji cwiczen :)