4 razy w tyg na poczatek???

Mam pytanie, zacząłem ćwiczyć ponad 2 miesiące temu i ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek i piątek klatka, wtorek biceps io triceps, a czwartek grzbiet i barki. To duże obciążenie i na początku miałem zakwasy, ale przeszły. Jednak teraz po 2 miesiącach znowu miewam bole mięśni, czy nie przesadziłem z tymi 4 razami.??? Dodam ponadto że pływam i gram w piłke. Z góry dziekuje!

Bóle tzn. zakwasy? Jeśli tak to dobrze.znaczy sie że miesnie dostaja porzadnego kopa na trenignu!
A 4razy jak na początek o nawet dużo, mi wystarczało 2-3razy w tygodniu! ale to juz tez zalezy od intensywnosci treningu, liczby cwiczen, serii i powtorzen!

spróbuj standardowym treningiem 3 dniowym albo cyklicznosc jest podwieszone :)
pozdrawiam

inaczej łącz partie..
klata-tric
plecy-bic
bary-nogi
i nie ćwiczć klaty 2 razy w tyg. bo nic Ci nie urośnie.
każda partia raz w tyg, 3 treningi na tydzień.
zdr.

wylliam zgadzam sie z toba co do trenignu, ale dlaczego nie moglby cwiczyc klaty 2razy w tygodniu?wydaje mi sie że moze smialo!Ja tak cwiczłem i jestem zadowolony.
Choć jeślibt zrobił tylko 1trening klaty w tygodniu ale taki porzadny - ze4cwiczenia to jest dosc, ale wydaje mi sie ze 2razy w tygodniu smialo
Na przykład tak:
Jeden dzien: wyciskanie na plaskiej,rozpiętki, pompki na poręczach
Drugi dzien: wyciskanie na skosie głową w górę, butterfly, brama

nie ma mowy o klacie 2X/tyg. na początek!!
za malo czasu na regenerację..
po dłuższym okresie ćwiczeń może wprowadzić 2 trening w tyg, ale to wtedy jeden ciężki a drugi lekki.
na początek jeden trening na partię w tyg, bo jak nie dasz wystarczająco czasu na regenerację to nic nie urośnie.
pozdrawiam

Jak najbardziej popieram posta wyliama. Ale jak na poczatek to proponuję Ci 2-3 razy w tygodniu. Sam na początku waliłem po 4 dni, zdarzało się że nawet po 5, ale odpadłem po tygodniu . Każdemu początkującemu tak jak mnie niedawno wydawało się, że czym wiecej treningów to tym szybciej urosne. Ale niestety tak nie jest. Twoje mięsnię potrzebują regeneracji, i to wtedy właśnie najbardziej rosną. Proponuje ułożyć porządny trening na jakieś 1,5 h na powiedzmy 3 dni w tygodniu(pon,środa,piątek)i żebyś po każdym czuł że z niego wróciłeś. Na początek 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczą.

Zgadzam sie co do 3treningów w tygodniu na początek, nawet ja robiłem 2w tygodniu! ale naprawde robiłem np. klatke 2razy w tygodniu na samym początku, z tym że treningi te nie były takie cieżkie, można było to zrobić na jednym.ale byłem zadowolony!