jak splaszczyz brzuch, pozbyc sie oponki i zaokraglic posladki?

nie jestem zbyt doswiadczona i nie mam dostepu ani do silowni, ani do sprzetu. moze znacie jakies cwiczenia na brzuch, ktore nie powoduja nadmiernego przyrostu tkanki miesniowej, ale likwiduja tluszczyk? zalezy mi zwlaszcza na obszarze pod pepkiem :). mam jeszczeejdna prosbe, czy znacie moze cwiczenia na posladki, ktore spowodowalyby, ze stana sie okragle i wieksze?

z gory Wam wszystkim dziekuje :)

WItam
Na spalenie brzuszka najlepsze są: DIETA+AEROBY (biaganie,pływanie,rowerek itp). Np 3-4razy w tygodniu po 30-40min!
A jeśli chodzi o pośladki to mogą być delikatne przysaidziki albo...kurde jak to sie nazywa to cwiczenie?opisze ci:
kladziesz sie na lawce na brzuszku, nogi z tyłu zaczepiasz o takie cuś i uginasz nożki! kurde opis marny, nie moge zaczaic jak sie nazywa to cwiczenie!moze sie domyslisz o czym ja mowie!powodzenia

wiecej seksu

monika8p - lwa1 lpa1 - moze bys najpierw cos przeczytala
zbliza sie lato, i co drugi post jest o traceniu tluszczyku

tygrys17 dobrze ci radzi
tylko dodalbym do tego na brzuch aerobiczna 6 weidera
a na posladki przysiady, ale nie delikatne, tylko pelne
czyli najglepbiej jak potrafisz, do tego przy wyproscie nog, musisz jak najbardziej napinac posladki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#15
nie musisz koniecznie robic tego z obciazeniem
ale zawsze posladek musi byc napiety

Fiacik zgadzam sie z toba (poraz kolejny)
O delikatne siady chodzilo mi o to zeby robic siadow jak faceci - ciezko i na duzych ciezarach (znam takie kobiety co tak robia) bo potem to bedziesz miec BIG Dupe

nie moge robic przysiadow - kolana. sorry, ale jestem niedoswiadczona w tym forum (ten temat jest moim pierwszym) i jeszcze niezabardzo dobrze sie tu poruszam :), ale ziekuje za rady i linki :)

a co masz nie tak z kolankami
jezeli oczywiscie mozna wiedziec

nie wiem co mam, bo do lekarza jestem zapisana w lipcu. jezeli to cos pomoze, to objawy sa takie: przy schodzeniu (ze schodow i z gorki), przy uginaniu (przysiady), przy nadmiernym obciazeniu. w kazdym razie jak robie przysiady to czuje jak wszystko mi sie tam przesatwia (dosyc bolesnie

to na pewno masz cos ze stawami
wizyta u lekarza obowiazkowa

a koro to dopiero w lipcu to moze to Ci cos pomoze
https://www.sfd.pl/temat76453/

dzieki za linka :) na pewno sie przyda :]