Plecki

Witam . Mam problem bo jako że plecą poświeciełem osobną sesje treningową skupiam sie na nich na maxa ale coś efektów nie mam za dużych .
Oto moje ćwiczenia

Wioślaż 3x 10 8 6 (czasami robie czwarta serie okolo 4 powt.)
Wiosłowanie sztangielką 3 10 8 6
Sciaganie linek wyciągu górnego w szerokim uchwycie 3x 10 8 6 (dodam że robiąc to ćwiczenie nie bardzo wiem jak napinać plecy czuje biceps i boczne aktony klatki)

Prosze o korekte itd. Aha podciaganie odpada bo nie daje rady go wykonać (jeszcze )

1. Za malo serii-rob 3 cw X 4-12/10/8/6
2. Nie ma cw na prostownik-w zaleznosci od stazu rob wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC

Sprobuj tak:

Sciaganie wyciagu gornego szeroko do barkow/klatki 12-6 Prog
Wioslarz (dolny wyciag?)12-6 Prog
wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC 4X

Jak sciagasz gorny wyciag to w poczatkowej fazie miej lokcie szeroko i na boki a pod koniec, przy karku sciagnij je do ciala i do tylu. Opuszczanie wolniejszze kontrolowane; w razie szarpania zmniejsz ciezar.

Powodzenia

wioslarz czyli wioślarz ....
Sztanga z jednej strony z obciążeniem z drugiej zamocowana i podciaga sie ja do klatki w opadzie ciala .
Ale moge też robić dolny wyciąg . Prostowniki to u mnie złożony temat ponieważ mam czasami silne bule w okolicy ledzwiów wynikajacy z pracy ktora wykonuję (dostarczam towar do sklepów ) I własnie dlatego nie chciałem ich robić by bardziej nie meczyć ledzwi i nie nabawić sie kontuzji. Co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - TurboMEN w dniu 2005-05-21 11:35:40

1.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12/10/8/8
2.ściąganie drążka wyciągu dolnego
3.szrugsy (jeśli nie robisz ich z barkami)
myśle że taki trening powinien byćgit, chyb aże masz drążek to proponuje taki trening:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
2.podciąganie na drążku chwytem neutralnym/wąskim podchwytem 4xMAX
3.szrugsy (jeśli nie robisz ich z barkami)
Jeśli odczuwasz ból, prostowniki możesz sobie odpuścić dla bezpieczeństwa
Napisałeś że podczas ściągania drążka wyciągu górnego nie czujesz pleców, to postaraj się je napinać i pamietaj żeby MYŚLEC O TYM CO ROBISZ, bo bardzo ważne jest też myślenie o danym ćwiczeniu, by je poprawnie wykonać i by napinać cały czas mięśnie pleców.

Wioslarz czyli PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE.

Silne bole to powazna sprawa, to moze byc nawet dyskopatia. Boli kregoslup czy miesnie? Moze jakies masaze pomoga.
Ale przy takiej pracy wazne sa mocne prostowniki, wiec proponuje robic wznosy na lawce rzymskiej bez obciazenia.
Ja przed pojsciem do pracy w ktorej przerzucalem paczki 2-45 kg popracowalem nad plecami porzadnie i na szczescie nie bolaly. Mielismy jeszcze takie pasy z tw. sztucznego-w sumie dobra rzecz na duzy ciezar.