jak to rozlozyc

kupilem sobie atlasik, moge cwiczyc te miesnie:
https://www.sfd.pl/temat202701/

tylko jak to podzielic? cwiczylem caly czas 3 razy w tygodniu, jednak teraz po kilku miesiacach chce zwiekszyc ilosc treningow w tygodniu do 5, w ktore dni przerwa?

do tego mam jeszcze hantle
teraz chyba juz nie bede tak czesto chodzil na silownie

5razy w tygodniu to duzo. uwazam ze nie ma takiej potrzeby!

a jak te mieśnie pogrupować?

np
1dz KALTKA + TRICEPS
2dz BICEPS + NOGI
3dz BARKI + PLECY

najpierw duże potem małe partie !!!!

tylko ze ja sie nie znam na miesniach jak sie nazywaja wiec bylbym bardzo wdzieczny jakby mi ktos napisal ktore miesnie na nogach, ktore klatka itd.

Witam. Odpuść sobie z treningami 5 dni w tygodniu, te 3 Ci w zupełności wystarczą. Jeśli chodzi o nazwy mięśni to kieruj Cię tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz wszystkie mięśnie pokazane i dokładnie opisane. Już ćwiczysz jakiś czas także trening ułóż sobie każdy dzień na poszczególne partie mięśni.