Kolejny cykl HST- do sprawdzenia

Witam
Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ?
Aha zastanawiałem się jeszcze nad ćwiczeniami na nogi. Może dać zamiast 1 serii "Uginania nóg w leżeniu" na "Przysiady wykroczne ze sztangą" ? tak po jednej serii. Lub np. całkowite wyrzucenie "Uginania nóg w leżeniu" i dać 2 serie "Przysiady wykroczne ze sztangą" ? Proszę jeszcze o ogólne sprawdzenie mojego HST.

HST

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie
- Uginania nóg w leżeniu 2 serie
- Wspięcia na palce w staniu 2 serie

2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie

3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (HST) 1 seria

15-tki
trening 1 - 15 powtórzeń 1kg
trening 2 - 15 powtórzeń 2kg
trening 3 - 15 powtórzeń 3kg
trening 4 - 15 powtórzeń 4kg
trening 5 - 15 powtórzeń 5kg
trening 6 - 15 powtórzeń 6kg

10-tki
trening 1 - 10 powtórzeń 5kg
trening 2 - 10 powtórzeń 6kg
trening 3 - 10 powtórzeń 7kg
trening 4 - 10 powtórzeń 8kg
trening 5 - 10 powtórzeń 9kg
trening 6 - 10 powtórzeń 10kg

5-tki
trening 1 - 5 powtórzeń 9kg
trening 2 - 5 powtórzeń 10kg
trening 3 - 5 powtórzeń 11kg
trening 4 - 5 powtórzeń 12kg
trening 5 - 5 powtórzeń 13kg
trening 6 - 5 powtórzeń 14kg

NEGATYWY
trening 1 - 5 powtórzeń 13kg
trening 2 - 5 powtórzeń 14kg
trening 3 - 5 powtórzeń 15kg
trening 4 - 5 powtórzeń 16kg
trening 5 - 5 powtórzeń 17kg
trening 6 - 5 powtórzeń 18kg

- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1 seria
- Wznosy barków "szrugsy" (sztangielki) 1 seria
- Martwy ciąg 1 seria

4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie

5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria

6) Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1 seria

7) Brzuch
- LEGENDARY ABS II/A6W

Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2005-05-22 12:47:50

plan wydaje mnie sie ok

MC i przysiad rób zamiennie

co do pytań
mozesz zrezygnować z uginania nóg na dwugłowe, bo masz MC
jak chcesz rezygnować z wiosłowania to też mozesz, a w zamian możesz dodać jedną serie do podciągania, ale nie musisz

serie dobierałeś pod siebie?


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-22 18:40:23

Ok wyrzuciłem "Uginania nóg w leżeniu" i dałem za to 2 serie "Przysiady wykroczne ze sztangą".
W pleckach wyrzuciłem "Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia" i dałem 2 serie do "Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (HST)"

Pisząc "MC i przysiad rób zamiennie" co dokładnie miałeś na myśli ? Żeby na jednym treningu nie robić obu tych ćwiczeń tylko raz to raz to ?
Aha i jeszcze napisałeś "serie dobierałeś pod siebie?" tzn. dobierałem serie ogólnie z zasadami HST zmieniłbyś coś ?
Pozdrawiam.

"wyrzuciłem "Uginania nóg w leżeniu" i dałem za to 2 serie "Przysiady wykroczne ze sztangą". "
-- imo te przysiady wykroczne ci juz raczej nie sa potrzebne


"Pisząc "MC i przysiad rób zamiennie" co dokładnie miałeś na myśli ? Żeby na jednym treningu nie robić obu tych ćwiczeń tylko raz to raz to ? "
-- tzn, ze na jednym treningu robisz przysiad bez mc, a na kolejnym mc bez przysiadu i tak wkółko :)


"Aha i jeszcze napisałeś "serie dobierałeś pod siebie?" tzn. dobierałem serie ogólnie z zasadami HST zmieniłbyś coś ?"
-- tzn jakimi zasadami? :P
nie wiem czy bym zmnienił bo nie jestem tobą :D sam musisz ustalić odpowiednią dla siebie ilość serii, to ci może pomóc: https://www.sfd.pl/temat162413/ 

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie
- Wspięcia na palce w staniu 2 serie

Tak zostawię.

Jeszcze takie pytanko: jakbym chciał dodać do klatki przenoszenie sztangielki to z którego ćwiczenia odjąć 1 serię ?
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę ?

mozesz odjąć od płaskiej, ale nie zrobi to imo wielkiej róznicy od czego odejmiesz