Ich bin alladin
...
Napisał(a)
Tomot, dzięki za odpowiedz co do ćwiczeń to robie co na co pozwala moja piwnicza siłownia, na stanie nie mam suwnicy więc na nogi robie tylko przysiad i wspięcia. Co do rekordów to napisałem "+" czyli jeśli robie rekordy to głównie w niedziele. Barki robię jakoś od początku za 4 serie i przed, niewiem dlaczego tak się utarło ale u nas wszyscy tak rabią i mi to się udzieliło jak zacząłem!
...
Napisał(a)
.. Jesli potrzeba to waga 70, wzrost 180..cwiczylem 4 mies, pozniej 2 przerwy i teraz od miesiaca cwicze...bic 33..POtrzebny dobry masowy trening..Najlepiej skorygowany ten, co podalem..
...
Napisał(a)
A wiek?
"PON
klatka
-plaska gryf 4 serie
-hantle skos 4 serie
-plaska waski uchwyt 4 serie"
ok
"tric
-wyciskanie zza glowy 4 serie
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie"
pierw wyciąg
"SR
plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrusy 2-3x
"bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie"
zmieniłbym modlitewnik na ug. stojac i dal jako pierwsze
PT
barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie
SOB
nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
w takiej kolejności
"Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote.
Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory"
Łydki IMO troche za często 2x wystarczy w tyg.
"PON
klatka
-plaska gryf 4 serie
-hantle skos 4 serie
-plaska waski uchwyt 4 serie"
ok
"tric
-wyciskanie zza glowy 4 serie
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie"
pierw wyciąg
"SR
plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrusy 2-3x
"bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie"
zmieniłbym modlitewnik na ug. stojac i dal jako pierwsze
PT
barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie
SOB
nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
w takiej kolejności
"Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote.
Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory"
Łydki IMO troche za często 2x wystarczy w tyg.
...
Napisał(a)
wiek-18.Zalezy mi na plecach--czy nie za malo cwiczen-nie liczac ledzwi i kapturow??Co oznacza przyciaganie do klatki?Chodzi o przyciaganie w poziomie??Robic 4 serie w szerszym i 4 w wezszym?? co oznacza IMO ?
...
Napisał(a)
Tam miał być wyciąg górny, chwyt szeroki, a nie maszyna.
IMO = MOIM ZDANIEM(w wolnym tłumaczeniu)
IMO = MOIM ZDANIEM(w wolnym tłumaczeniu)
Polecane artykuły