Oceńcie -> doradźcie

Poczytałem troche o odżywianiu i od tygodnia jestem na ułożonej z pomocą niektórych artykułów diecie a wyglada ona mniejwiecej tak:
- zapotrzebowanie 3200kcal , 89kg - 21 lat

rano śniadanie, 250ml mleka chudego + płatki pszenne + płatki owsiane + rodzynki + nasiona słonecznika + siemię lniane (czyli jednym słowem mleko z musli) tego musli gdzieś z 100-150gr

drugie sniadanie chleb zytni razowy z szynka z kurczaka/indyka razem z 300-400gr(troche mało różnorodności dobrze by było żeby ktoś doradził jakieś alternatywy )

obiad kasza/ryż mięso białe, jakaś sałatka z oliwą z oliwek,

przed treningiem banan

trening

po treningu dekstroza 40g

potreningowy posiłek przeważnie ryz + filet z kurczaka w jakimś sosie(też bym prosił o jakieś alternatywy dla posilku potreningowego bo tego powoli już nie mam siły jeść) :D

wieczór - tuńczyk w sosie wlasnym zalany oliwą, chleb razowy z szynką , orzechy włoskie, kefir

napiszcie jakieś swoje propozycje co do żywienia i jakieś alternatywy tego co napisałem z góry dzięki

wiec tak :
1. brakuje tranu
2.w posilku przedtreningowym mozesz zamiast kury zjesc jakas rybe (mintaj.losos)
3. jako zamienny posilek mozesz dodac jajecznice lub makrelke wedzona (np)
4. wg mnie zestaw kurak+ryz jest bardzo dobrym posilkiem potreningowym i zosytawilbym tylko uwazaj z tym sosem, po treningu wazne jest zeby nie spozywac tluszczu

sos raczej nie robi tu różnicy, chodzi jedynie o jakieś zróżnicowanie smakowe bo ile można jeść to samo , na 100g sosu 0,4g bialka, 20,9g weglowodanow, 0,1g tluszczy mowie tu o uncle bens slodko kwasnym, ale mysle ze wszystkie wygladaja podobnie, sos ma 400g czyzby dodatkowe 80g wegli?...

Podaj rozkład btw/kg masy ciała. Malo zdrowego tluszczu, malo warzyw. Wywal banana przed treningiem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 10:41:31

btw ...z moich wyliczeń wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie na w/w składniki wynosi
176g białek = 704kcal
132g tluszczy = 1188kcal
339g weglowodanow = 1358kcal

88kg x 24h = 2112 2112 x 1,3wspolczynnik aktywnosci = 2745 + 500 bilansu dodatniego daje mi
razem 3250kcal/dzień a wiec bialek wychodzi mi 2g/kg
ww ok 4g/kg
tluszczy 1,5g/kg

ok to do dzieła

Obliczenia ok.