Jak to wszystko przyspieszyć ?

Ok - jak to przyspieszyc? Jestem jeszcze bardziej zdeterminowany niz kiedykolwiek.

Schudlem ponad 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni.

Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm.

Pokolej moj dzien :

06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80
Oliwa z oliwek 20
Orzechy włoskie 20
Otręby pszenne 5
09:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70
Oliwa z oliwek 15
Orzechy włoskie 15
Otręby pszenne 5
12:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 10
Otręby pszenne 5
15:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie 5
Otręby pszenne 5

30 min po treningu : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100

3 godziny pozniej: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70
Oliwa z oliwek 5

Lacznie: 1400kcal (nie czuje glodu po zadnym posilku, a wprost przeciwnie)
Lacznie : prawie 1,5g bialka na kg ciala, ww ~20g, reszta tluszcze.

Bialko same piersi kurczaka - pieczone prawie bez tluszczu w piekarniku, jedynie przyprawa, smakuje sucho.
Tluszcze - Oliwa z Oliwek ta najbardziej znana, odmierzam i pije z szklanki - Extra cos tam, Orzeszki Wloskie na wage.
WW - Otreby pszenne (po malej lyzeczce w kazdym posilku do 16) - mniam.

Trening 4x w tygodniu silka, dzielony, nie czuje danych partii ciala nastepnego dnia tak sie katuje, ale uwielbiam to uczucie napompowania, a sila mi rosnie od tych trzech miechow mimo spadku wagi.

Aeroby - dziennie od razu po silce jakias godzina-poltorej rowerku, wracam, gdy po prostu juz nie mam sil - jakies pol godziny po tym, gdy minie mi ta granica, gdzie czuje zmeczenie a potem moge juz jezdzic i jezdzic bez konca.

Suplementacja - duza. W sumie 5x dziennie :

Po przebudzeniu : 5g glutamin zapite woda

Po sniadaniu :
multiwitamina -1 tab, chrom -1 tab, jod -1 tab, thermal pro -2 tab, thyrocuts2 -2tab, yohimbine -2 tab, l-karnityna -2 tab, wit. B6 - 1 tab, tauryna - 2tab;

Przed treningiem jakies pol godziny :
bcaa - 16 tab 2na kg ciala, thermal -2tab, yohi -2tab, thyrocuts2 -2tab,

Po treningu:
glutamina 10g, tauryna - 3tab

Przed snem glutamina 5g;

Oki.. ktos powie :
- za malo kalorii ? mam deficyt ~500-600, ale za zarciem nie przepadam, z bialek kurak to jedyne zrodlo ktore dobrze znosze (po tunczyku zwymiotowalem, po twarogu tez po trzecim dniu, a kurak juz 2,5 miecha sie trzyma, ale i tak wmuszam kolejne porcje; a czemu nie dodac wiecej tluszczy ? orzechy i olej.. - moge w sumie zjadac wiecej, ale warto, skoro takim kurakiem i reszta w/w czesci kazdego posilku jestme nazarty jak swinka ? prosze o opinie;
- duza suplementacja malo kalorii ostry trening - czy czuje sie zle ? czuje sie WYŚMIENICIE JAK NIGDY DOTĄD, usmiechniety, tryskajacy energia praktycznie caly dzien, zadnych slabosci, zadnych problemow, zawsze bylem kompletnie zdrowy jak byk, od dziecka prawie nigdy nie chorowalem;
- wczesniej bylem u lekarza sportowego, przedstawilem mu to.. o polowie nie wiedzial nawet o co chodzi, stwierdzil ze kurczak zdrowy, olej zdrowy, a suplementacja.. eca nawet nie zna, drugi znajomy podobnie.. a reszta tylko niby pomoze;

czy da sie to wszystko przyspieszyc ?
- daje temat i tutaj i w suplementacji, bo i tu i tu specjalisci od innych dziedzin, jesli to nie wporzadku to przepraszam za problem;
- jestem chlonny na rady, do ktorych sie zastosuje;
- najbardziej prosze o nauke - co i dlaczego, jesli popelniam bledy, a nie odp. typu "dodaj kalori, wywal kuraka, zastap to i to" - CHCE ZROZUMIEC czemu tak a nie inaczej, bo naprawde staralem sie zastosowac tutaj wszystko, czego sie nauczylem czytajac setki stron tego forum, by spalac jak najefektywniej zachowujac zdrowie;

Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam ;)

mam przy okazji pare pytan.. takich, na ktore szukam odpowiedzi od dawna.. lecz nie znalazlem :

- metabolizm - mysle ze mam niski b.niski, wiem, ze by wiecej siedziec w kibelku.. musze po prostu wiecej jesc, najlepiej CKD z 200kcal deficytu - ale w jaki sposob to sprawi, ze bede chudnal szybciej ? czy moj tok myslenia jest prawidlowy :

- czy to prawda ze gdy zaczne jesc wiecej (dla przykladu dobre CKD z deficytem 200kcal), mimo iz bede pelny w polowie posilku, ale wmusze w siebie ta reszte, by wyrobic norme, to metabolizm mi z czasem bedzie tak przyspieszony, ze spali i to, i jeszcze wiecej powodujac jeszcze lepszy spadek wagi ? wydaje mi sie to nieprawdopodobne z tego powodu, ze ja w polowie posilku (za ktorym nie przepadam) jestem po prostu pelny.

reszte pytan dopisze tutaj z czasem

78kg na 184 cm to nie jest dużo , bym powiedział nawet akurat

kurcze, zle napisalem, 174 cm - a to juz jest za duzo ;)

zwieksz aktywnosc.
wiecej aerobow dodaj albo wydluz lekko czas tych ktore juz robisz.

aerobów to już lepiepiej nie wydłużaj tylko pamiętaj o odpowiednim tętnie rób je na czczo i wtedy dorzuć jednego termala przed nimi
daj więcej otrębów z rana (ok 30g)a potem już ich nie jedz dorzuć trochę warzyw i zwiększ ilość białka dorzuć tran albo omega-3
...a skoro mówisz że jesteś chłonny wiedzy a nie wiesz dlaczego tak to wszystko jest w wyszukiwarce
...a no i nie możliwe jest to że taką małą ilość kcal spożywasz przy treningu 4xtydz i aerobach coś źle policzyłeś mi się zdaje



Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-05-24 09:50:21

Masz soga za te kilogramy stracone :] Ale teraz juz chyba nie zostalo ci duzo fatu? Suplementacja rzeczywiscie ostra, nie myslales, zeby zaatakowac z innej strony niz kofa,efa,yohi np. ab-solved?

dzieki! juz chyba wiem co jest, sprawa jest prosta jak barszcz

wracam z CKD na zwykla diete redukcyjna,
na CKD zjadalem zamiast 2000kcal okolo 1100-1200 bo po prostu mi to zarcie tak nie smakowalo ze pare kesow i mam dosc... :P

wracam do czarnego chlebka z gouda i piersia z kurczaka z rana oraz ryzu z pysznym mintajem :>