trening alternatywny;)

troche sie rozpisalem, to zeby zoobrazowac dakladnie moją sytuacje
Kurcze juz sie niemoge doczekac az zaczne trenowac tym treningiem lub podobnym

O MNIE: diete trzymam jako tako jem 6 posiłków dzienniew tym duzo bialka i same zdrowe tłuszcze. 184 wzrostu 75 kg akurat jestem "wyrzezbiony".
na silownie chodze rok czasu 4 razy w tygodniu baralem raz kreatyne i juz jako tako miesnie mam choc chcialbym jeszcze z 10 kilo;).juz Przechodze do rzeczy i mojego problemu . JA po prostu nie mam teraz czasu na silownie! Mam teraz sporo nauki bo patawilem ze chce miec pasek:), mam od cholery korepetycji pozatym: 2razy w tygodniu treningi kosza 2xtaniec 1basen 1boks . chce pozatym jeszcze złapac moją ostatnią szanse na pare centymetrow w góre. Wymyslilem wiec ze bede trenował codziennie rano
a raz w tygodniu w niedziele chodzil na silownie(klata+biceps+trceps)

Moim celem uzyskanie jest polepszanie swojej ogolnej sprawnosci i elastycznosci. chcialbym lepiej skakac biegac(1000m) i byc wytrzymalszym(wiecej pompek podciagnie itp) chcialbym dzieki temu treningowi poprawic
wyglad swoich miesni, a nawet jak sie uda troche zwiekszyc ich wymiary
NIE CHCE sie zatluszczac W OGÓLE!!:) wiem bedzie ciezko....
no i chcialbym zeby zostala mi moja sila ktora wypracowalem na silowni

poniedziałek
plecy+brzuch 3x podciaganie do klaty szeroko 3xpodciąganie do karku szeroko 3xzwykłe podciąganie 3xgrzbiet Aerobiczna szóstka na brzuch

wieczorem może taniec
wtorek
Bieganie(20minut)+rozciaganie nogi+barki+brzuch 4xprzysiady 3xwypady 2xpodskoki 2xcwiercskok 3xłydki 3xpompki w staniu na rekach 3xwyciskanie sztangielek 3xunoszenie sztangielek na tył barków Aerobiczna szóstka na brzuch

wieczorem basen
środa
1 TYDZIEN:bicepsy+tricepsy+klata(góra) 6xbic 3xpompki na poreczach 3 pompki wąsko 4xklasyczne pompki 4xpomki głową w dół
2 TYDZIEN Klata(dół)+bicepsy+tricepsy 4x zwykłe pompki 4x pompki pod kątem na dół klaty 6xbiceps 6xtriceps
3 TYDZIEN bicepsy+tricepsy+klata(dól)

po południu koszykówka

CZWARTEK
Plecy+brzuch 3x podciaganie do klaty szeroko 3xpodciąganie do karku szeroko 3xzwykłe podciąganie 3xgrzbiet Aerobiczna szóstka na brzuch
Po poludniu:koszykówka

piątek
(biaganie 20 minut)+rozciąganie nogi+barki+brzuch 4xprzysiady 3xwypady 2xpodskoki 2xcwiercskok 3xłydki 3xpompki w staniu na rekach 3xwyciskanie sztangielek 3xunoszenie sztangielek na tył barków Aerobiczna szóstka na brzuch

wieczorem może taniec
sobota
trening bokserski(cwicze boks raz w tygodniu


niedziela(trening na siłowni)
1tydzien:Klata(dół)+biceps+triceps 3xwyciskanie płasko 3xwyciskanie skos w dól 3xwyciskanie sztangielek skos w dól 3xrozpietki 9xbiceps 9xtriceps
2 tydzien: bicepsy+tricepsy+klata(góra) 9xbiceps 9xtriceps 3xwyciskanie płaska 3xskos w góre 3xsztangielki skos 3x rozpietki
3 tydzien: Klata(góra)+bicepsy+tricepsy 3xwyciskanie płaska 3xskos w góre 3xsztangielki skos 3x rozpietki 9xbiceps 9x triceps


Mam do dyspozycji hantle regulowane 10kg i expander

dzieki za pomoc:)

nie zatłuścisz sie wogule bo na bank nie masz dodatniego bilansu kalorycznego patrzac na wage i staż poza tym twoja aktywnosc jest b. duza tzn dodając jeszcze wiecej do i tak napietego planu sportowego możesz tracić masę nie biorąc na te treningi poprawki w diecie /dostarczanie dodatkowych kalorii/
mysle ze postawiłeś sobie wysoko poprzeczke i nie znam Twojej przemiany ale obstawiam ze trenujac wg rozpiski nie przybedzie Ci ani 1kg
na Twoim miejscu ustaliłbym priorytety i wstrzymał sie do konca roku bo rzeczywiscie wykształcenie jest najważniejsze. przemysl to. pozdrawiam.

dzieki za tak szybką odpowiedz:D, powiedz czy moj amatorski plan wogle sie kupy trzyma?? Szczerze to moge zostac przy wadze 75 kg jeszcze ten rok
chicalbym za to poprawic gestosc i wyrazistosc miesni bez straty obwodu. no i tak jak mowilem wytrzymalosc.
DIeta- jem okolo 2800 kcal w tym gdzies 140 gram bialka:)

wiesz ja uważam ze jak sie za coś zabierasz to poswiec sie temu na maksa a nie poliżesz tego i tamtego a efekty beda mizerne, codziennie inny sport...
Twoja wola, plan nie jest drastycznie zły choc sugerowałbym zapisac sie do klubu i nie cwiczyc na takim sprzecie..

masz racje, przemysle to...
Sluchaj tak z troche innej beczki, czy da sie jakos robic mase bez przybierania na tłuszczu?? Bo ja kiedys bylem gruby i teraz mam na tym punkcie lekkiego fioła. Zawsze jak robie mase to po 6 tygodniach juz niemoge wytrzymac jak patrze w lustro i widze spasionego kolesia i sie zaczynam odchudzac a to wszystko ***ie:-/

dieta low carb - zapraszam do odżywiania albo starych postów w alternatwnej drodze