wyciskanie glowa w dol

kurcze sprobowalem dzis tego nowego dla mnie cwiczenia i omal nie przyplacilem tego kontuzja !

jak "bierzecie" hantelki do rak ?

Kiedyś robiłem sztangą, to mi kumpel podawał, a sztangielkami, to by pasowało dwóch...

Sztangielki tylko z asekuracja!
Sztanga bez asekuracji jesli macie 100% stabilna lawke i dobrze ustawione stojaki.

to nie bylo zabawne , probowalem dwa razy najpierw zaistalowalem sie w lawce - taka jak do brzuszkow a hantelki mialem kolo glowy - oczywiscie w takiej pozycji nie bylem w stanie ich 'wziac' wiec sprobowalem drugi raz tym razem usiadlem juz z hantelkami w rekach ugietych (ciezar przy barku - w pozycji wyjsciowej) tak jak sie to robi na lawce skosnej glowa do gory tylko ine przewidzialem tego ze jednal opuscic sie trzeba troche nizej niz jak wyciskamy glowa do gory , zaczalem opuszczac sie na dol - cos jakby faza negatywna robienia brzuszkow tylko z dwoma hantelkami po 29kg i w pewnym momencie doslownie poczulem jak miesnie bruzcha puszczaja i calosc przechodzi na krzyż - na szczescie momentalnie puscilem hantelki

niewiele braklo

straszna glupota z mojej strony...

No rzeczywiscie, madre to to nie bylo

niech to wiec bedzie przestroga

bo naprawde uczucie bylo nieciekawe - jeszcze pół sekundy i po kregoslupie - tak sie poczulem - no doslownie mignelo mi przed oczami zdjecie RTG :)