Podcięcie klatki piersiowej

Witam, potrzebuję porady klatkę piersiową ćwiczę 2 razy w tygodniu poniedziałek -czwartek.
w poniedziałek robię 4 serie 8-10 ruchów płaskie wyciskanie sztangi
4 serie 8-10 ruchów wyciskanie głową w górę sztangi
3 serie 8 ruchów wyciskanie sztangielek w leżeniu
2 serie do upadku na maszynie siedziąc ( tak jak rozpiętki leżąc ale siedząc)

we wtorek to samo ale 1 i 2 ćwiczenie tylko 3 serie reszta bez zmian

Teraz mam pytanie ?!?!
Moja klatka jest w miarę równomiernie rozwinięta jeśli chodzi część górną i środkową natomiast dolna część jest jakby więcej otluszczona i bez mięśni. Czytałem na forum, że dobre ćwiczenie na tzw podcięcie jej od dołu to wyciskanie głową w dół. I teraz nie wiem czy dołożyć to ćwiczenie do treningu jako dodatkowe czy zmienić całkowicie trenning na klatkę. Na siłowni na którą chodzę są kolesie którzy robią wszystko w jednym dniu góra-płaska -głowa w dół i sztangielki ale czy to nie za dużo. Czy ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu np poniedziałek płaska i góra a czwartek płaska i głową w dół ??

proszę o Wasze opinie

pozdrawiam i dziękuję

Niestety nic nie wiem o Tobie- moze cos napiszesz? Ile czasu cwiczysz, wiek i takie tam ... Cos pomozemy

cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link https://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda

Poniedziałek

Klatka

1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 -6 serii po 8-10 ruchów
2. wyciskanie sztangi na ukośnej ławce głowa do góry 4 serie 8-10 ruchów
3. rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie po 8-10 ruchów
4. rozpiętki w siadzie na maszynie 2 serie do upadku

triceps

1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów ( francuskie )
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów
3. ściąganie uchwytu wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 8-10 ruchów
4. pompki na krzesłach z nogami opartymi o ławkę

Brzuch
1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku
2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku


Wtorek

plecy

1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku z pomocą gdy nie mam już siły
2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów
3. wiosłowanie na maszynie w opadzie przodem 4x 8-10 ruchów


Barki

1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 ruchów
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8-10 ruchów

środa

biceps

1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów
2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów
3. uginanie ramino ze sztangielkami stojąc chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów

przedramiona

1.podnoszenie sztangi nachwytem 3 serie 8-10 ruchów
2.uginanie przedramiona ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku

Brzuch
1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku
2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku

czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie

Nogi są pominięte w treningu celowo.

sobota niedziela wolne


pozdrawiam

coś nie działa link oto info o mnie jeszcze raz

29lat
waga 100 kg ( max w wyciskani na klatkę płaską 140 kg)
staż rok czasu po dużej przerwie okolo 3 lata ( dawniej ćwiczylem regularnie teraz praca......)
duży problem z otłuszczeniem ale po Waszych poradach pomału tłuszczyk idzie w dół


pozdrawiam Yolaos

Watpie zebym zaproponowal Ci w/w trening - wyglada mi na mocno "ulepszony"
Skoro wczesniejszy dzialal to po co wprowadzasz zmiany kolegów? Jesli sa tacy uczynni to czemu ich porady nie skutkują?

Stary kon i tak kombinuje

Zrob sobie odmiane od treningu. Odpocznij tydzien i wez sie na powaznie za trening Michaila:

https://www.sfd.pl/temat34684/

Jako drugie cwiczenie na klatke wybierz pompki na poreczach i bedzie dobrze - wez pod uwage to ze cwiczysz partie co 6 dni - wiecej kombinacji nie potrzeba, uwierz mi

powyższy trening jest od tzw kolegów z siłowni ............

z doswiadczenia moich wypakowanych kolegow wiem ze na dolna partie klaty to bezwzglednie skos w dol i porecze :)