MAM PROBLEM!!!

witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa tygodnie temu nie miałem nic a nic na brzuchu ale jestem wytrwały i juz sie cos pojawia...co moze zrobic chłopak co ma w domu drazek a do siłowni daleko?.?.?. pomozcie!! prosze o zrobienie mi diety (ale normalniej) i takich cwiczen na brzuch zeby zwalic tłusczyk i powiekszyc miesnie.. pomozcie mi.. nie ukrywam ze włoze wszystko w prace nad miesniami.

no, kolego z 31 do 37 na łapie to ty w domu na drazku nie zrobisz

Witam serdecznie. Po pierwsze musisz wiedzieć że kulturystyka jest sportem dla ludzi wytrwałych. Ten sport ma to do siebie że wymiary jakie napisałeś nie osiągniesz za tydzień za miesiąc, nawet za rok. A więc z tego co napisałeś to nie masz możliwości trenowania na siłowni, a w domu masz tylko drążek. Także powiem Ci szczerze że jakiś oszałamiających wyników się nie spodziewaj. A więc podstawową lekturką jaką musisz przeglądnąć to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/] , jest to atlas z wszystkich ćwiczeniami, zobacz do działu TRENING DOMATORA. Ze względu na to że nie dysponujesz żadnym sprzętem ćwicz wg. treningu domatora. Kolejnym aspektem o którym musisz pamiętać, aby twoje wyniki były lepsze to dieta , poczytaj w dziale odżywianie https://www.sfd.pl/forum_10/ no i dobrze zaplanowany trening. No ale w twoim przypadku pozostają tylko domowe ćwiczenia. Także powoli myśl o siłowni lub załatw sobie jakiś sprzę, pzdr.

nie da rady rzezbic sie i jednoczesnie budowac masy
to dwa rózne procesy
dwie rózne tkanki

Czy ktos zauwazyl ze sa juz 2 takie same posty ? :/