Wiek - 16lat
Wzrost - 176cm
Waga - niecale 70 kg
Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy
Wtorek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8
-rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12
Triceps
-sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8
-francuzy jednoracz 12/12/12/12
-pompki na poreczach 2-4 x max
Brzuch
- spiecia 40/40
- skretosklony 40/40 (brzuch na przemian z pompkami na poreczach)
Sroda
trening kosza
Czwartek
Grzbiet
-sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8
-przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8
-unoszenie tulowia z opadu ze sztanga lamana 12/12/12/12
biceps
-unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek siedzac na skosnej, supinacja 12/12/12/12
-2 x do bolu podchwytem i nachwytem zgiecia nadgarstkow
Brzuch
- spiecia 40/40
- skretosklony 40/40 (brzuch na przemian z nadgarstkami)
Piatek
trening kosza
Sobota
barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12
-unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12
-wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8/8
-szrugsy sztangielkami stojac 15/12/10/8/8
nogi (lajtowo bo na koszu dostaja dosyc niezle w dupe)
-przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8
-prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12
-wspiecia siedzac 15/12/10/8/8
Brzuch
- spiecia 40/40
- skretosklony 40/40
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"