Dietka

czy to jest dieta? wszystko mam policzone tylko chodzi mi o posilki

1 rano
platki owsiane, troche rodzynek, orzechy wloskie, siemie lniane i kefir

2 w szkole
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka

3 przed treningiem
kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka

4 po treningu
ryz, warzywa, piers

5 kolacja
ryz, warzywa, piers

6 na noc
bialy ser chudy ze szczypiorkiem

jem co 3 godziny

Za mało zdrowych tłuszczy.,ale ogolnie Si

czy to jest dobra dieta mialo byc :P co moge dolozyc do tego ze zdrowych tluszczy? tylko nie oliwe z oliwek bo jest troche za droga :(

Dieta bedzie jak napiszesz te proporcje, przydaloby sie wiecej tluszczow jednonienasyconych.

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Niestety zrodla zdrowego tluszczu nie sa tanie. Polecam oliwe i tran, i orzechy wloskie jak stanieją. Po treningu ww prste lub carbo 0,5g/kg masy ciała.

jw. brak zdrowych tłuszczy odrazu się żuca w oczy