arnoldowe zasysanie brzucha

podczas tego mam trochę mocno wciągnąć brzuch z lekkim napięciem mięśnia i wypuszczeniem powietrza, czy silnie na granicy bólu zassać brzuch (ale trudno to zrobić, żeby mieć wypuszczone powietrze)??
czy od tego są rzeczywiście widzialne efekty? chodzi mi głównie o dolną część brzucha.

temat juz był poszukaj w wyszukiwarce

Prawy gorny rog