CKD do oceny

Zamieściłem to wcześniej w CKD Fakty nie mity ale mało kto tam dociera

Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego 14-sto dniowego wstępu spróbuje się rozruszać tak, żeby potem chodzić na siłkę tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - policzyłem zapotrzebowanie dla 80kg bo już nie wiedziałem co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak:
g/kg gram kcal
Bialko 2 160 640
Wegle 0,375 30 120
Tluszcze1,8 150,22 1352

No i dieta - do oceny/poprawy ...

Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6
Masło 5g 0,035 4,125 0,035

Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0
Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0
Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285

Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0
Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0

Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75
Orzechy 50g 8 30,15 9

Makrela 100g 20,7 15,5 0

Odzywka 35g 35 0 0

Razem 148,335 154,135 25,47

Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, otręby też i dorzucę więcej warzyw bo tu chyba węgle aktywne z otrębów liczę niepotrzebnie ?? Nie zabardzo wiem jakie węgle jeść w tych 30g I co zjeść po treningu ??
Aha no i muszę walnąć z rana kawę, żeby jakoś dać radę na rowerku.

Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6
Masło 5g 0,035 4,125 0,035 / bym zmienił

Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0 / możesz biały i orzechy
Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0
Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285

Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0
Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0

Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75
Orzechy 50g 8 30,15 9

Makrela 100g 20,7 15,5 0

Odzywka 35g 35 0 0

Razem 148,335 154,135 25,47

Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, otręby też i dorzucę więcej warzyw bo tu chyba węgle aktywne z otrębów liczę niepotrzebnie ?? ok
Nie zabardzo wiem jakie węgle jeść w tych 30g I co zjeść po treningu ?? / po trningu zwykły posiłek a wegle to złożone
Aha no i muszę walnąć z rana kawę, żeby jakoś dać radę na rowerku/ok

https://www.sfd.pl/temat203408_strona2/#post3  zerknij

dieta oki ,chodz brak warzyw zadbaj o nie

Tez tak uwazam

O warzywach ogólnie piszą wszyscy, ale nikt nie podaje jakie a ja serio nie wiem Ile węgli w otrębach (bo chciałbym ich jeść 25g) mam liczyć jako te złe węgle (czyli te których nie mogę przekroczyć 30g) ?? Bo z samych otrębów 25g , orzechów -75 g, serka piątnica - 200g (pudełko) - (wymieniłem za goude) mam prawie 40g węgli

w otrebach (100g) masz 65g wegli, ale tylko 22g z tego to wegle strawne. reszta to blonnik, ktorego nie liczysz.

WArzywa rozne, byle nie zawieraly duzo ww. Moga byc brokuly, salata, pomidory, kapusta, szpinak, papryka itp.

Ok - poszły zmiany - Gouda na serek "Piątnica" z domkiem - otrębów dałem 25g (kurde to pół szklanki - kupiłem wagę ) Ale z tych 25g węgli błonnik to 10,75g a mówiono o 30g - rozumiem, że z niskowęglowych warzyw mogę to uzupełnić - skąd wziąść zawartość błonnika w 100gramach danych produktów ?? W sumie węgli już mam opór teraz ale może w czymś co jem jest już trochę błonnika. Aha dorzuciłem jeszcze 100g rzodkiewek bo lubię

Jeszcze mam takie pytanko - jestem w ósmym dniu diety (1.06) - powinienem za 6 dni zrobić doładowanie ale 12.06 mam chrzciny i tam napewno będę żarł sporo - z drugiej strony mam weselicho 02.07 i tak chciałbym już być "w miarę chudy " - żeby się w garniak wbić Czy mam nie robić doładowywania i ciągnąć do 12.06 30g węgli max, czy lepiej nie. Czy po doładowaniu zwiększać do 100g węgli (narazie czuję się ok - więc chyba nie będę musiał ale nie wiem co lepsze, żeby chudnąć szybciej).

Podbijam w górę bo chciałbym odpowiedź na to pytanie wyżej i druga sprawa:

Dzisiaj mija drugi tydzień stosowanie tej diety.

Zaczynałem od 83.2kg
Po pierwszym tygodniu - 81.9 kg (ok)
A dzisiaj 81.6kg - prawie nic

Kupiłem paski Bayera i tak - ta część od glukozy nie ruszyła się nic natomiast od ketonów za barwiła się praktycznie na +++ (0,8 / 8 / 80) - Fort. Czy dalej jechać dietę (jeszcze wyżej sprawa jutrzejszego ładowania) czy ten lichy spadek o 300g potraktować tak, że przyciąć kalorię ??

.


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-14 12:29:42