Plan treningowy do oceny fachowców i ludzi siedzących w klimacie :)

Witam serdecznie. Po przeglądnięcie atlasu i waszym radą że plan trzeba ułożyć, tak właśnie zrobiłem i bardzo bym prosił was jako ekspertów o profesjonalną ocenę. Moim celem jest masa. Powiem szczerze że nie mam jakieś szczególnie opracowanej diety, ale staram się jeść rzeczy białkowe, nie zawierające dużo tłuszczu. Ćwicze od ponad miesiąca, ten miesiąć ćwiczyłem ogólnorozwojówkę(wszsytkie partie mięsni w ciągu treningu) 3 razy w tygodniu. A więc mówie z góry że nie mam zamiaru ćwiczyć nóg, i dlatego nie uwzgledniłem ich w moim planie. Teraz ułożyłem taki oto plan :

..

zanim uda Ci się wkleić ten plan uwzględnij w nim jednak nogi. Jesli nie będziesz ich ćwiczył od początku doprowadzi to do dysproporcji w wyglądzie sylwetki.

dodatkowo przysiady (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą Ci ogólnie siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział). Faktem na pewno jest że jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić.

Poniedziałek

KLATA :

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/10/8/8/6 (PROG)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5x8
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 5x8

a cóż taki mądry jesteś ze nie chcesz ćwiczyć nóg?

omijajac treing nog spowolnisz rozwoj masy/sily ; podczas ich regeneracji wydziela sie najwiecej anabolicznych hormonow!!
wierz mi --> sam to przerabialem
cwiczac nogi po prostu czujesz ze rosniesz ---> szybciej zdobywasz mase i sile

drugi aspekt to proporcje
widzialem mnostwo kolesi z napakowana "gora" i lydkami o grubosci mojego przedramienia wierz mi - wyglada beznadziejnie

za duzo cwiczen na klatke...
podejdz do treningu profesjonalnie to bedziesz widzial efekty

https://www.sfd.pl/temat193566 ciekawa dyskusja o ćwiczeniu nóg