PONIEDZIAŁEK:
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą na moglitewniku
2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym
3. Uginanie ramion ze sztangą stając
WTOREK:
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
2. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem
3. Pompki w podporze tyłem
ŚRODA
PLECY
1. Podciąganie na drążku zaa kark
2. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
4. Wznosy barków
CZWARTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. wznosy boczne
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia
NIEDZIELA
KLATKA
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki
no i to by było na tyle :)