oliwa z oliwek

no wlasnie ile jej dziennie spozywac na masie przy 82kg wagi, hmm bo omega-3 bede w kapsach bral 3g dziennie i tunczyka wieczorem, oleju lnianego nie mam gdzie kupic, wiec sama oliwa z oliwek bede sie rozkoszowal, wiec ile jej dziennie ? czy koniecznie szukac oleju lnianego ? a moze jesli bym kupil olej laniny to mozna z omega-3 zrezygnowac ? tzn z kapsow

z omegi nie rezygnuj. lniany mozesz kupic, ale nie jest obowiazkowy jesli masz omega-3 wystarczy jak uzupelnisz tluszcze w diecie oliwa, tluszczem z jajek, orzechow, ryb.

dostrczaj tyle ile potrzebujesz w diecie ja np. 15ml -oliwy z oliwek i oleju lnianego , 5 ml tranu a reszte jajka mięsa , pestki .itp

omega3 bardzo ważne! mają być!
reszta jak koledzy wyżej

Uzupelniaj tyle ile masz brakow w diecie w tluszcz