PLECY:
Podciąganie na drążku/przyciąganie drążka do klatki 4x max/12 10 8 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8
Unoszenie tułowia z opadu 3x 15
Szrugsy 15 12 10 8
BICEPS:
Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (chwyt trochę większy od szerokości barków)12 10 8 8
Uginanie rąk ze sztanga łamaną na modlitewniku (chwyt wąski) 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy/z supinacją nadgarstka 3x 12
No i nie wiem czy tu nie dorzucić jeszcze dwóch ćwiczeń na przedramiona. Prosze o poradę.
Pozdro for All
Ułożenie diety nigdy nie było prostsze: http://www.sfd.pl/temat222906/