mój trening do oceny

Poniedziałek Plecy i triceps
Plecy:
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe
-Krzyżak
-przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga
-Sztangielka za głowę
-pompki tyłem z obciążeniem
Środa Barki kaptury i przedramię

Poniedziałek Plecy i triceps
Plecy:
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe 4x12/10/10/8
-Krzyżak4x12/10/10/8
-przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim4x12/10/10/8
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga 4x12/10/10/8
-wyciskanie francuskie hantlem4x10
-pompki tyłem z obciążeniem 4x12/10/10/8
Środa Barki kaptury i przedramię
Barki:
-wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12/10/10/8
-podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na siedząco) 4x12/10/10/8
Kaptury:
-szrugsy sztanga 4x10
-szrugsy hantlami4x10
b]Przedramię:
-uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie 4x10
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
Piątek kata biceps
Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6
-wyciskanie na skosie 4x12/10/8/6
-rozpietki na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6
-ugianie ramion ze skretem nadgarstków hantelkiem4x12/10/8/6
-ćwiczenie na biceps to uginanie ramion stylem młotkowym 4x10

Troche go pozmieniałem ..i co teraz o tym myslicie....to jest trening na mase.<lol>