Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3177
Witam!
Ostatnio postanowiłam, że schudnę, i o dziwo tym razem nie skończyło się na samym postanowieniu :). Od jakichś dwóch tygodni chodzę na siłownię i stosuję dietę redukcyjną (a przynajmniej staram się). Mam plan, wg którego ćwiczę i zazwyczaj robię po 4 serie i 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. I teraz tak.. raz czytam, że w miarę postępów powinnam zwiększać tylko ciężarki, a zaraz na siłowni słyszę, że prędzej powinnam zwiększać ilość powtórzeń. Jak to w końcu jest?
Szacuny
52
Napisanych postów
3517
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21015
To prawda, z czasem trzeba zwiekaszać cięzarki zeby dac nowy bodziec organizmowi. A co do liczby powtórzen to najlepiej trzymac sie planu, ale wraz ze zwiekszonym ciezarem mozna dodac dodatkowe 2 ruchy
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84035
A czytałaś o treningu na rzeźbę? Zakres powtórzeń to +/- od 15 do 12.
Ciężary dobieraj tak żebyś mogła dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia, ale z wysiłkiem.
I jescze do Twojego pytania: tak, należy dokładać obciążenia co "jakiś czas" żeby mięśnie mogły się rozwijać.
Wnioskuj, że Jesteś początkująca dlatego szybko będziesz stawać silniejsza.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3177
Czytałam i stąd moje pytanie. Raz słyszę, że powinnam trzymać się stałej ilości serii i powtórzeń i zwiększać tylko ciężarki, a na siłowni znowu gość twierdzi, że jeśli najpierw chcę spalić tłuszcz, to powinnam 'machać' tymi samymi ciężarkami, a zwiększać tylko ilość powtórzeń (nawet do kilkudziesięciu docelowo). Dodam, że ten z siłki w zasadzie mnie trenuje i stoi mi zazwyczaj nad głową, żebym wszystko poprawnie robiła i jakoś głupio mi się spierać i mówić mu, że nie ma racji, bo w końcu jego wiedza jest poparta doświadczeniem, a moja nie bardzo...
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84035
Tłuszczyk spalamy:
1. Dietą /pośrednio, przez ujemny bilans kaloryczny/
2. Aerobami /bezpośrednio/
3. Cwiczeniami siłowymi /bezpośrednio, ale w mniejszej mierze niż aerobami/