1. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x4
2. Wyciskanie na maszynie x4
3. Wyciskanie na lawce skosnej x4
4. Rozpietki na linkach x4
Dodam jeszcze ze miesnie sie rozwijaja, klatka rosnie a sila stoi w miejscu. Nawet kreatyna niewiele tu pomaga. Co robie zle? Chetnie poslucham dobrych rad.