czy ten trening pomoże osiągnąć cel?

Siemanko. Przedstawiam trening. Cel: MASA i SIŁA jak najszybciej. Jestem hm... można powiedzieć początkującym. Wiem że dieta to podstawa ale niemam jej, tylko tyle że jem dużo a szczególnie chleba i ziemniaków i sporo jajek szczególnie smażonych :) Najbardziej mi zależy na: pogrubieniu łydek i przedramion i poszerzeniu barków ale ćwiczę wszystko no bo tak należy. Nie odsyłajcie mnie do Atlasu Ćwiczeń bo cholerie już się na niego napatrzyłem i naczytałem. No więc MASA, MASA, SIŁA, SIŁA! :)
zasugerujcie jakieś zmiany, no chyba że wszystko jest tak jak powinno być.

Poniedziałek, Środa, Piątek.

przysiady ze sztangą na barkach - 1seria (10)
wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10)
prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10)
podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.)
podciąganie podchwyt - 2serie (max powt.)
szrugsy - 2serie (10)
wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,8,4)
wyciskanie głową w górę - 2serie (8,4)
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2serie (10,10)
wyciskanie sztangielek stojąc - 2serie (10,10)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2serie (10,10)
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc uchwytem młotkowym - 1seria (10)
uginanie ze sztangą stojąc - 2serie (5,5)
uginanie ze sztangielką w podporze o udo - 1seria (10)
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3serie (10)
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3serie (10)

Ciągle stosuję progresję. Na każdym treningu próbuję ćwiczyć na coraz to większych ciężarach lecz nie kosztem Techniki

Zmieniony przez - ziombel6 w dniu 2005-05-28 13:23:14

Napisz coś więcej o sobie.Początkującym w tym sporcie jest się przynajmniej przez rok. Napisz czy do tej pory ćwiczyłeś a jeśli tak,to jak długo i jakimi metodami treningowymi.Pozdrawiam

zmodyfikowałem troche trening

Poniedziałek, Środa, Piątek. (jak już trochę będę większy będę ćwiczył Poniedziałek, Czwartek ale to później)

wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10)
prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10)
podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.)
szrugsy - 2serie (10)
wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,6,4)
wyciskanie głową w górę - 1seria (6)
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2serie (10,10)
wyciskanie sztangielek stojąc - 2serie (10,10)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2serie (10,10)
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc uchwytem młotkowym - 1seria (10)
uginanie ze sztangą stojąc - 2serie (5,5)
uginanie ze sztangielką w podporze o udo - 1seria (10)
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3serie (10)
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3serie (10)

Ciągle stosuję progresję. Na każdym treningu próbuję ćwiczyć na coraz to większych ciężarach lecz nie kosztem Techniki

16 lat
sotsowałem trening domatora - różne rodzaje pompek przysiady brzuszki itp... ciągle na drążku ćwiczę. W szkole jest atlas wiec 1 na tydzien dwa tygodnie cwiczylem i czasami chodzilem na silke (nieregularnie)

Co tam ma byc za trening HST, ACT czy moze DZIELONY???


Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-05-28 14:17:03

dobra ***ać ten trening

Środa i Sobota

przysiady ze sztangą na barkach - 10,10
wspięcia na palce w siadzie - 20,20
podciąganie szeroki nachwyt - max powt.
szrugsy - 10,10
wyciskanie na płaskiej - 10,8
wyciskanie głową w górę - 6,4
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10
wyciskanie sztangielek stojąc - 10,10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5,5
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc uchwytem młotkowym - 10
uginanie ze sztangą stojąc - 5,5
uginanie ze sztangielką w podporze o udo - 10
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,10
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 10,10

hm... można to potraktować jako coś podobnego do HST :)
powiedzcie jakich moge się spodziewać rezultatów i czy nic mi się nie stanie po takim treningu :D