Trening na super nogi?

Potrzebuje trening ktory pomoze mi zbudowac masywne uda i lydki. Mam do dyspozucji laweczke. Pomozcie :)

udziel inofo o sobie, wiek, waga, wzrost,staz treingowy ??

Ławeczke i maszynke do robienia ud. wiecie o jaka chodzi

17 lat, 9 mieciecy cwicze, 186 cm, 73 kg (do tego suplementacja kreatyną) do wakacji chce miec dobre nogi :) i czy moge dwa razy w tygodniu cwiczyc nogi?

ja mam 17 lat 178cm kg nie podam :P i na nogi biore 140kg na 3 powtozenia ale na siedzaco na lawce nie w wyciskaniu 80kg na 20powtozen :D to dobrze????

Derdus napisałeś, że posiadasz maszynę do ćwiczenia łydek ok. Ale maszyna do ćwiczenia ud to jest pojęcie mające kilka znaczeń, gdyż może być to np. maszyna do ćwiczenia DWUGŁOWYCH UD badź czworogłowych lub przywodzicieli :] Widze, że jesteś lekkim laikiem jeżeli chodzi o pojęcia, więc wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i tam sprawdz do ćwiczeina jakich partii ud masz maszynę i napisz.

Twoja ławeczka to przy nogach na nic się nie przyda. Posiadasz sztangę i stojaki ?

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-05-29 11:03:46

ludzie piszice cos dawajcie komenty niech kazdy sie podzieli z kims innym informacjami

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni).
Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać na masie. Zapewne z łydkami będziesz miał szczególne problemy. Od razu Ci napiszę - nie łudź się, że do wakacji coś zwojujesz. Jeżeli masz kłopoty z rozbudową łydek to czeka Cię conajmniej wiele miesięcy ciężkiej pracy. Przygotuj się też, że prawdopodobnie aby poruszyć swoje łydki będziesz musiał się pogodzić z bólem. Prawdopodobnie Twoje łydki zareagują dopiero na naprawdę ciężki trening.
Łydki to mięsień inny niż wszystkie. Owszem może się zdażyć, że będą reagowały na standardową ilość powtórzeń, ale ja bym się nie łudził.
Stosuj wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Wspięcia na palce z podkładką pod stopy, "ośle wspięcia", wspięcia w siadzie z ciężarem na kolanach. Niestety musisz sam sprawdzić na jaki rodzaj treningu łydki zareagują. Kombinuj z dużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami między seriami (mowa tu o opisanym już na forum treningu polegającym na "ugotowaniu" łydek - robisz w 4 seriach tyle powtórzeń żeby w sumie 75 wyszło i dziesięciosekundowe przerwy - wspięcia na palce i rozsądnie dobrać ciężar), możesz też robić wspięcia z dużym ciężarem (sam się zdziwisz jak duży ciężar moga unieść łydki) i robić dłuższe przerwy. Ogólnie w treningu łydek chodzi o intensywność, o to żeby była jak najwyższa. Można to osiągnąć przez
- większe ciężary,
- krótsze przerwy między seriami
- większą ilośc powtórzeń
Albo wszystko na raz :) . Ważna jest także intensywnośc ruchu (nie szarpać, ale poprawnie wykonać, zatrzymać na chwilę w maksymalnym napięciu i wolno opuszczać. to oczywiście wymusza stosowanie rozsądnych ciżarów, ale nie chodzi tu o to żeby poprzerzucac jak największa ilość żelaztwa, ale żeby łydki zapracowały. Wązne jest tez zeby łydek nie przyzwyczaić do jednego rodzaju treningu. Może rozwiązaniem dla ciebie byłoby stosowanie róznych wariantów ćwiczeń, różnych ciżarów, różnych długosci przerw. Sam musisz to wyczuć na tym polega ćwiczenie. Ogólnie to współczuję...
Uda... no tu to chyba skupić się na dobrze wykonywanych przysiadach z wolnym ciężarem. Zdaje się, że nie ma skuteczniejszych ćwiczeń na masę czworogłowych ud.
A zresztą niech się specjaliści wypowiedzą. Jedno jest pewne - zapomnij, że dasz radę osiągnąć to w miesiąc lub dwa. I jeszcze - dieta, dieta, dieta oraz regeneracja.

Do wakacji chcesz mieć dobre nogi??
Przecież to juz za moment.
Oto plan.
Przysiady ze sztangą 4x 10,8,8,6
Czworoglowe na maszynie 4x 10,8,8,6
wspięcia na palcach 2x 20 (sztanga na karku)

Co do wagi to BMI mam idealne : 21,0 ; a z przybieraniem masy zawsze mialem problemy. Tak juz jest. Nawet kreta z serwatka niewiele dala. Zrobilem 5 kg od listopada :(:(:( ale ponad 4 centy w biku a to juz jest wynik :)

dobra wy tu o przybraniu amsy a co zrobic zeby troche jej spalic ??? troche jakies 20 kg ;P w nodze mam 50cm tz w lydce :] ale nie tluszcz ale miesnie :] widac przynajmniej wiec nie jest zle :]